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Gesünder leben?

Die 10-Kilometer-Bestzeit lockt

Sie laufen schon seit einiger Zeit regelmässig und haben die 10-Kilometer-Distanz bereits gut im Griff. Nun möchten Sie schneller werden und dabei auch neue Trainingsformen kennenlernen. iMpuls zeigt Ihnen, wie Sie dieses Ziel erreichen.

Sie laufen schon seit einiger Zeit regelmässig und haben die 10-Kilometer-Distanz bereits gut im Griff. Der Appetit kommt bekanntlich beim Essen. Nun möchten Sie schneller werden und dabei auch neue Trainingsformen kennenlernen. Unser Programm führt Sie garantiert zur neuen Bestzeit. Es dauert 12 Wochen, das heisst, Sie können sich im Jahr auf zwei 10-Kilometer-Läufe vorbereiten, zum Beispiel im Frühling und im Herbst und dazwischen Ihr gewohntes Training weiterführen.

Der Trainingsplan umfasst 3–5 Trainings pro Woche, der Zeitaufwand beträgt insgesamt rund 4 Stunden in einer leichten Woche und 6 Stunden in einer schweren Woche. Das Training wird während drei Wochen jeweils leicht gesteigert, dann folgt eine Erholungswoche.

Falls Sie zusätzliche Trainings vorsehen, dann bitte nur in einer tiefen Intensitätsstufe. Und vergessen Sie nicht: Nach jedem intensiven Training (Fahrtspiel, Intervall, Tempodauerlauf) folgt entweder ein Tag Pause, sanfter Alternativsport oder ein leichter, langsamer Dauerlauf. Und: Krafttraining, Lauf-ABC und Stretching gehören ebenfalls dazu!

Trainingsplan zum downloaden (PDF)

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publiziert am 17.07.2018


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