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Gesünder leben?

So kommen Sie wieder in die Gänge

Was müssen Sie machen, um sich nach einem intensiven Training schneller zu regenerieren? Wir liefern Ihnen sechs Tipps.

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Schlaf

7–8 Stunden sind Pflicht. Ein Nickerchen tagsüber kann auch nicht schaden. Aufgepasst: Mehr als 30 Minuten sind kontraproduktiv!

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Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für den sportlichen Erfolg. Achten Sie auf die Zufuhr von genügend Proteinen.

Frau trinkt Wasser nach dem Sport
Frau trinkt Wasser nach dem Sport

Trinken

Sportler sollen pro Kilogramm Körpergewicht 0,03 Liter Wasser trinken. Oder ganz einfach um die 2 Liter täglich.

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Massage

Regelmässige Massagen oder Einheiten mit der Foam Roll wirken entspannend und fördern die Regeneration.

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Kühlen

Ein Eisbad oder eine heiss-kalte Wechseldusche fördert die Durchblutung der Muskeln.

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Pausen

Hören Sie auf Ihren Körper und planen Sie genügend Erholungszeit ein.

von Flavian Cajacob


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