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Gesünder leben?

Mehr Achtsamkeit im Alltag

Wie lassen sich Übungen zur Achtsamkeit in den Alltag einbauen? Ein paar Anregungen für alle möglichen Lebenssituationen.

Klubschule Migros: Achtsamkeitskurs

Ab Oktober 2017 bietet die Klubschule Migros in der ganzen Schweiz den Kurs «Mindfulness Based Stress Reduction» (MBSR) an. MBSR ist ein weltweit anerkanntes Modell zum Erlernen der Methode, Stress durch Achtsamkeit zu bewältigen. Es ist besonders beliebt, weil es die Vorzüge verschiedener Achtsamkeitstechniken in einem kompakten 8-Wochen-Programm vereint. Dazu gehört die achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan), die achtsame Körperarbeit (Dehnübungen und Yoga), Meditation im Sitzen und im Gehen sowie Achtsamkeitsübungen für den Alltag. Hier gehts zur Anmeldung.

Mit der Achtsamkeit ist das so eine Sache: Gerade in stressvollen Zeiten kann es schwerfallen, sich Zeit für sich zu nehmen und die Aufmerksamkeit auf vermeintliche Nebensächlichkeiten zu lenken. Doch diese Methode kann Wunder wirken und zu einem entspannungsvolleren Leben beitragen. Nachfolgend einige Tipps, wie man sich einfach und unkompliziert in Achtsamkeit üben kann:

Im Büro

Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit, um mit offenen oder geschlossenen Augen ganz genau wahrzunehmen, wie Ihre Fusssohlen den Boden berühren. Oder wie und an welchen Stellen Ihr Rücken und Ihr Gesäss auf dem Material des Bürostuhles auflegen.

Beim Essen

Kauen Sie langsam und bedächtig. Nehmen Sie wahr, wie sich die Konsistenz Ihrer Mahlzeit in Ihrem Mund anfühlt. Schmecken Sie die verschiedenen Geschmacksrichtungen, und wie sich der Geschmack durch das Kauen vielleicht verändert. (lesen Sie unten weiter...)

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Beim Gehen

Spüren Sie, wie Ihr Fuss am Boden abrollt. Was kommt zuerst? Der Fussballen? Dann der Rist? Nehmen Sie bei jedem Schritt wahr, an welcher Stelle Ihr Fuss den Boden berührt.

Beim Zähne putzen

Achten Sie die auf die Wirkung der Zahnpasta in Ihrem Mund. Ist sie kühl? Salzig? Frisch? Beobachten und spüren Sie genau, wo Ihre Zahnbürste das Zahnfleisch berührt.

von Géraldine Merz,

publiziert am 21.08.2018


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