Internet Explorer wird nicht mehr unterstützt

Für ein optimales Website-Erlebnis bitten wir Sie einen aktuellen Webbrowser zu nutzen.

Richtig trinken beim Sport

Wer Sport macht, sollte für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Wieviel soll man vor und während dem Sport trinken? iMpuls liefert die Antworten.

  1. Vor der Anstrengung sollte man nicht zu viel trinken und auf Kaffee (auf Alkohol sowieso) verzichten.
  2. Faustregel: Rund einen halben bis einen Liter Flüssigkeit pro Stunde körperlicher Anstrengung trinken.
  3. In kleinen Schlückchen trinken und nicht mehr als zwei Deziliter aufs Mal.
  4. Bei Belastungen von einer Stunde oder weniger ist Wasser ideal.
  5. Wer länger als eine Stunde intensiv trainiert, sollte darauf achten, dass dem Sportgetränk auch Kohlenhydrate zugesetzt sind.
  6. Laufanfänger verlieren mehr Natrium als trainierte Läufer. Deshalb sollte das Sportgetränk für Anfänger auch mehr Natrium enthalten.
  7. Getränke, die Zucker und Mineralstoffe enthalten, können die Flüssigkeitsaufnahme beschleunigen.
  8. Getränke sollten ungekühlt und frei von Kohlensäure sein. Sie sollten nicht zu süss und zu sauer sein.
  9. Alternative Getränke: Tee, Gemüsesaft oder selber mischen: natriumhaltiges Mineralwasser mit Apfelsaft beispielsweise.

Wie Sie beim Sport richtig trinken und essen

Mehr erfahren
Ein Runner schüttet sich aus einem Becher Wasser ins Gesicht
Wettkampf

Ins Ziel dank richtiger Ernährung

Im Ausdauersport ist bei einem Wettkampf die Ernährung entscheidend. iMpuls sagt, worauf es ankommt.

Mehr erfahren
Frau trinkt Wasser nach dem Sport
Gut trainieren

Was bringen isotonische Getränke?

Wer sportlich unterwegs ist, greift heutzutage öfters zu isotonischen Getränken. Für wen sind sie besonders nützlich?

Mehr erfahren
Junge Frau trinkt Wasser aus Flasche nach Sport
Laufen

Das Ernährungs-Einmaleins für Hobbysportler

Braucht ein Hobbysportler eine spezielle Ernährung? Nein, er sollte sich vor allem bewusst ernähren.

von Marianne Botta Diener,

veröffentlicht am 20.03.2019, angepasst am 13.12.2019


Das könnte Sie interessieren:

Die Migros engagiert sich mit Pink Ribbon gegen Brustkrebs

Mehr
pink-ribbon.jpg0