Frühling gleich Spargelsaison. Wer sie ohne Sauce geniesst, lebt mit Spargeln kalorienarm, nimmt aber trotzdem Nährstoffe und Vitamine auf.
Schon länger bekannt, ist der Anbau des grünen Spargels in unseren Breitengarden erst im 16. Jahrhundert belegt. Im 17. Jahrhundert galt er in deutschen Klöstern und an Fürstenhöfen bereits als beliebtes Edelgemüse. Weisser Spargel hingegen wurde erst ab dem 19. Jahrhundert gezüchtet.
Weisser Spargel wächst unter der Erde. Sobald er mit dem Sonnenlicht in Kontakt kommt, verfärbt er sich violett. Der grüne Spargel ist in Asien und den USA beliebt. Seine Farbe verdankt er seinen oberirdischen Trieben, die am Tageslicht Chlorophyll produzieren – der Stoff, aus dem das Grün ist.
Grüner Spargel enthält oft mehr Nährstoffe als weisser: Der Grund ist sein höherer Gehalt an Provitamin A und Vitamin C. Ansonsten gleichen sich weiss und grün wie ein Ei dem anderen: Beide schlagen mit nur 18 Kilokalorien pro 100 Gramm zu Buche. Kein Wunder, bestehen sie doch zu über 90 Prozent aus Wasser.
Für den Namen stand der Eiweissbaustein Asparagin Pate, der im Spargel enthalten ist – wie übrigens auch Kalium. Spargel wirkt entwässernd. Die in ihm enthaltenen B-Vitamine, darunter Folsäure (Vitamin B9), sind wichtig für zahlreiche Stoffwechselvorgänge. Der typische Spargelgeschmack kommt von seinen schwefelhaltigen Stoffen. (Lesen Sie unten weiter...)
Der Spargel hat ein leicht nussiges, schwefliges Aroma, welches am besten mit einem süssen Aroma kontrastiert wird. Ebenfall harmonisiert er wunderbar mit anderen schwefligen Lebensmitteln.
Die einheimische Spargelsaison dauert für den weissen Spargel von Mitte April bis gegen Ende Juni. Der Grünspargel startet die Saison ein wenig später.
Quietschen die Stangen, wenn man sie aneinander reibt, ist der Spargel frisch. Eine feuchte Schnittstelle und eine glänzende, unverletzte Schale sind weitere Frischemerkmale. Spargel gehören von der Einkaufstasche direkt auf den Tisch. Ein ungeschälter Spargel überlebt – in feuchte Tücher gehüllt – höchstens zwei bis drei Tage im Kühlschrank.
Grünspargel ist geeignet für unkomplizierte Köche, denn er muss nur am unteren Ende geschält werden und gart schneller als der weisse. Letzterer sollte geschält werden. Aus dem Abfall lässt sich übrigens eine Sauce oder eine Cremesuppe kochen. Es gibt verschiedene Methoden, die Spargeln zu garen. Dem Wasser wird dabei meist eine Prise Salz, Zucker, wenig Butter und einige Tropfen Zitronensaft zugegeben.
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Pro 100 g, roh |
Pro Portion = 120g = 2-4 Spargeln, roh |
Prozentuale Abdeckung des Tagesbedarfs mit einer Portion |
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Energie |
27 kcal | 32 kcal | |
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Protein |
2,2 g | 2,6 g | |
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Kohlenhydrate |
3,3 g | 4 g | |
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Nahrungsfasern |
1,7 g | 2,0 g | 7% |
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Fett |
0,2 g | 0,2 g | |
| Vitamin A | 49 µg | 59 µg |
6% für Männer |
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Betacarotin |
581 µg |
697 µg |
Noch keine Referenzwerte |
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Vitamin B1 (Thiamin) |
0,15 mg | 0,18 mg |
15% für Männer |
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Vitamin B2 (Riboflavin) |
0,13 mg | 0,16 mg |
11% für Männer |
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Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0,08 mg | 0,1 mg |
6% für Männer |
| Niacin | 1,1 mg | 1,32 mg |
9% für Männer |
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Folat |
130 µg | 156 µg |
52% |
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Pantothensäure |
0,2 mg | 0,24 mg |
4% |
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Vitamin C |
14 mg | 17 mg |
15% für Männer |
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Vitamin E |
1,7 mg | 2,04 mg |
15% für Männer |
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Kalium |
270 mg |
324 mg |
8% |
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Calcium |
22 mg | 26 mg |
3% |
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Magnesium |
18 mg |
22 mg |
6% für Männer |
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Phosphor |
56 mg | 67 mg |
10% |
| Eisen | 0,9 mg | 1,08 mg |
11% für Männer |
| Zink | 0,4 mg | 0,48 mg |
5% für Männer |
Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank
