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Gesünder leben?

Overnight-Hirseflocken

  • 370
    kcal
  • < 30 Min.
  • Einsteiger

Quick & Easy: Overnight-Hirseflocken mit Datteln, Mandeldrink und Früchten sind ein bekömmliches Frühstück mit wenigen Zutaten, das schnell gemacht ist.

Overnight-Hirseflocken

Dieses Gericht passt zu:

Zutaten für Die Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden. Person

Mit Klick auf den Button werden alle Zutaten auf die Einkaufsliste gesetzt.

  • 1
    Dattel
  • 7 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 1 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 2 dl
    Mandeldrink
  • 40 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 50 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren
  • 2
    Datteln
  • 14 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 2 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 4 dl
    Mandeldrink
  • 80 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 100 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren
  • 4
    Datteln
  • 28 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 4 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 8 dl
    Mandeldrink
  • 160 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 200 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren
  • 6
    Datteln
  • 42 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 6 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 1,2 l
    Mandeldrink
  • 240 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 300 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren
  • 8
    Datteln
  • 56 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 8 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 1,6 l
    Mandeldrink
  • 320 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 400 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren
  • 10
    Datteln
  • 70 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 10 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 2 l
    Mandeldrink
  • 400 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 500 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren
  • 12
    Datteln
  • 84 EL
    Hirseflocken à 7 g
  • 12 EL
    Chia- oder Hanfsamen
  • 2,4 l
    Mandeldrink
  • 480 g
    Joghurtalternative aus Soja
  • 600 g
    Grapefruit, Mango oder Himbeeren

So geht's:

So viel Zeit muss sein:

ca. 5 Minuten Zubereitung
+ ca. 12 Stunden quellen lassen

Schritt für Schritt:

  1. Am Vortag Dattel längs in dünne Streifen schneiden. Einige Streifen für die Garnitur beiseitestellen. Hirseflocken, restliche Dattel und Chia-Samen in ein Glas geben. Mandeldrink dazugiessen und mit Joghurtalternative mischen. Zugedeckt über Nacht kühl stellen.

  2. Am Zubereitungstag Grapefruit schälen und in Stücke schneiden. Overnight-Hirseflocken mit Grapefruitstücken und beiseitegestellten Dattelstreifen servieren.
  • Gut zu wissen

    Mit Ahornsirup oder flüssigem Honig süssen.

  • Nach Belieben mit Gewürzen wie z. B. gemahlenem Kardamom, Ingwer oder Zimt verfeinern.

Mögliche Unverträglichkeiten

  • Nüsse und Kerne
  • Früchte

Nährwerte pro Portion

  • 12g
    Eiweiss
  • 11g
    Fett
  • 54g
    Kohlenhydrate
  • 370
    kcal

Quelle: Migusto

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