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Gesünder leben?

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Fragen an die Experten

Gelenke & Gelenkschmerzen
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Manuela K., Walchwil
Ich musste meine Schulter operieren lassen. Nun möchte ich täglich viele Schritte machen, um nicht zuzunehmen. Wie viele währen ideal?
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Dr. med. Hanspeter Betschart, Sportarzt, Medbase

10'000 Schritte pro Tag sind das Minimum, das gemacht werden sollte. Es dürfen im Verlauf auch gerne mehr Schritte sein, wenn Sie sich körperlich gut fühlen. Die Wege sollten gut sein und nicht bergab führen. Damit halten Sie die Sturzgefahr tief ist und vermeiden auch Erschütterungen.

Stress abbauen
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Milena M., Pratteln
Beeinflusst mein Essverhalten Stress?
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Simone Piller, Psychologin und Projektleiterin

Ja, das tut es. Man kann aber auch anders. Für einen Anti-Stress-Lunch beachten Sie folgendes:

  • Essen Sie nicht im Stehen oder Gehen oder wenn Sie etwas anderes tun.
  • Versuchen Sie auch während eines hektischen Arbeitstages das Essen nicht zu vergessen. Auch wenn Ihnen der Stress buchstäblich die Kehle zuschnürt, versuchen Sie wenigstens eine Kleinigkeit zu essen.
  • Trinken Sie viel. Flüssigkeit ist ein echter Stresskiller.
  • Ein Aufenthalt an der frischen Luft erhöht den Erholungswert der Mittagspause.
  • Sozialen Austausch über Mittag zu pflegen hilft abzuschalten und zu regenerieren.
Running & Jogging
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Oliver M., Liestal
Beim Joggen bekomme ich bereits nach wenigen Minuten Seitenstechen. Was hilft?
Dr. med. Leandro Ferrara

Dr. med. Leandro Ferrara, Facharzt für Allgemeine Innere Medizin FMH

Seitenstechen entsteht häufig, wenn kurz davor eine grosse Mahlzeit eingenommen wurde. Darum: Vor einer intensiven Belastung nur wenig essen oder mindestens drei Stunden warten. Achten Sie darauf, den Körper vor dem Joggen aufzuwärmen und das Tempo langsam zu steigern. Eine regelmässige und lockere Atmung während der Belastung sind zudem wichtig. Plötzliche Wechsel des Bewegungsmusters können ebenfalls Seitenstechen auslösen (schnellere Schrittfrequenz, grössere Schritte, Bergablaufen).

Facharzt für Allgemeine Innere Medizin FMH, Medbase Weinfelden
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