12 recettes pour un brunch de Pâques léger

La durée de sommeil optimale diffère en fonction de chaque individu. L’idée très répandue selon laquelle on aurait besoin de 8 heures de sommeil est fausse. Chez certains adultes, 4 à 5 heures de sommeil suffisent, alors que d’autres doivent dormir 7 à 8 heures. L’être humain ne peut pas dormir trop longtemps.
Un temps de sommeil fixe n’est donc pas nécessaire pour être éveillé et en forme dans la journée. Le besoin de sommeil peut également fortement varier chez une même personne - en fonction de sa tension émotionnelle, de sa motivation et des stimulations externes auxquelles elle est exposée. Pour maîtriser ces fluctuations naturelles du sommeil, il suffit de les connaître et de les accepter. Le plus simple est donc de s’accommoder d’un temps de sommeil réduit et d’adapter ses heures de repos à la durée de son sommeil.

Chez certaines personnes, les boissons gazeuses, le café ou les aliments acides se révèlent gênants. Mangez et buvez lentement, et en petites portions. Mastiquez bien. Essayez d’appliquer ces conseils et observez si la situation s’améliore. Dans le cas contraire, consultez votre médecin. Il vous examinera minutieusement et étudiera les autres causes possibles.

Cela dépend de votre objectif. Pour accroître la force maximale, il est nécessaire de placer votre musculature sous tension pendant 30 à 60 secondes, pendant 60 à 90 secondes pour développer la musculature et pendant 90 à 180 secondes pour augmenter la capacité d’endurance. A condition que votre musculature atteigne ses limites pendant la durée de l’effort.

Pour les débutants, ou après un arrêt prolongé de l’entraînement ou une blessure, il est recommandé de commencer dans le domaine de l’endurance, c’est-à-dire de faire des efforts de 90 à 180 secondes.

L’entraînement doit ensuite être modifié au bout de 3 à 4 mois afin de passer à une autre méthode. La modification de toutes les durées d’effort accroît la réussite de l’entraînement.