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Vivre plus sainement?

Coloré, savoureux et sain

Le chou rouge est un légume typique d’automne et d’hiver. Particulièrement apprécié pour accompagner les plats à base de gibier, il est riche en fibres alimentaires ainsi qu’en substances végétales secondaires.

Le chou rouge est connu en Europe depuis le VIIIe siècle et était déjà très apprécié à l’époque pour sa résistance au froid. Il doit sa couleur rouge-violette aux pigments colorés de l’anthocyanine. Ses feuilles brillantes sont serrées, et sa forme et son apparence varient selon la variété. Le chou rouge pousse dans nos potagers de mars à décembre. La Suisse produit chaque année environ 5000 tonnes de chou rouge, un chiffre plutôt faible en comparaison avec l’Allemagne, qui enregistre une production de plus de 100 000 tonnes par an. Plus de 50 % des récoltes allemandes sont transformées en conserves et en produits surgelés. Comme le chou rouge se conserve bien, il est disponible jusqu’au printemps.

Coloré et sain

Le chou rouge, pauvre en calorie, stimule le transit intestinal avec ses fibres alimentaires. Chez les personnes sensibles, il peut également provoquer des flatulences. L’anthocyanine, le colorant présent dans ses feuilles, est une substance végétale secondaire de la classe des flavonoïdes, qui comptent parmi les antioxydants. Ces derniers aident le corps à se protéger contre les radicaux libres. Le chou rouge contient en outre les vitamines C et K.  (Poursuivez votre lecture ci-dessous...)

Mangez sainement avec de nombreux légumes

Une fraîcheur longue durée

Expérience gustative

Le chou rouge est un légume très apprécié en raison de sa saveur douce légèrement sucrée. Il est particulièrement délicieux associé à d’autres ingrédients automnaux. Un assaisonnement plutôt acide marquera un contraste intéressant.

  • Oignon
  • Pomme
  • Châtaigne
  • Gibier
  • Orange
  • Citron
  • Gingembre 
  • Coriandre

Le chou rouge se conserve dans le bac à légumes du réfrigérateur jusqu’à trois semaines. Une fois coupé, il doit toutefois être conservé dans du papier cellophane. Lors de l’achat, vérifiez que la tête est ferme et que les feuilles ne sont pas flétries.

L’acidité lui donne sa couleur brillante

Le chou rouge change de couleur en fonction du pH du sol. Dans des sols acides, il sera plutôt rouge, alors qu'il sera plutôt bleu dans des sols alcalins. Plus on ajoute du vinaigre ou d’autres acides (par exemple de la pomme) lors de la cuisson, plus la couleur rouge ressortira.

Le chou rouge accompagne parfaitement les viandes corsées, telles que le gibier, le bœuf, le porc ou encore la volaille comme le canard ou l’oie. Il est aussi excellent en salade: les feuilles crues coupées en fines lamelles doivent toutefois être impérativement saupoudrées d’un peu de sel et de sucre et être légèrement écrasées pour qu’elles soient un peu plus molles. Pour assaisonner le chou rouge, utilisez un peu de vinaigre, une pincée de sucre, du cumin, des clous de girofle, du laurier ou de la coriandre. Le chou rouge se marie aussi à merveille avec la pomme.

Tableau des valeurs nutritives

 

Nutriments

Pour 100 g (crus)

Par portion, 120 g = env. un quart de chou rouge (crus)

Couverture en pourcentage des besoins journaliers avec une portion 

Énergie

30 kcal

36 kcal

 

Protéines

1,4 g 1,7 g  

Glucides

4 g 4,8 g  

Fibres alimentaires

3 g 3,6 g 12%

Lipides

0,3 g 0,4 g  

Vitamine A

7 µg 8,4 µg

8% pour les hommes
11% pour les femmes

Bêtacarotène

80 µg 96 µg

Pas encore de valeurs de référence

Vitamine B1 (thiamine)

0,05 mg

0,06 mg

5% pour les hommes
6% pour les femmes

Vitamine B2 (riboflavine)

0,03 mg 0,04 mg

3% pour les hommes
4% pour les femmes

Vitamine B6 (pyridoxine)

0,15 mg

0,2 mg

13% pour les hommes
17% pour les femmes

Niacine

0,4 mg 0,5 mg

3% pour les hommes
4% pour les femmes

Acide folique

43 µg 52 µg

17%

Acide pantothénique

0,3 mg 0,4 mg 7%

Vitamine C

57 mg 68 mg

62% pour les hommes
72% pour les femmes

Potassium

250 mg

300 mg

7,5%

Calcium

52 mg 62 mg

6%

Magnésium

13 mg 

16 mg

4% pour les hommes
5% pour les femmes

Phosphore

36 mg 43 mg

6%

Fer 0,5 mg 0,6 mg

6% pour les hommes
4% pour les femmes

Zinc 0,2 mg 0,2 mg

2% pour les hommes
3% pour les femmes


Source: Base de données suisse des valeurs nutritives

de Claudia Vogt,

publié le 01.04.2019


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