Pique-nique léger – comment faire

Ce qu’il vous faut:

• 1 poignée de tomates cerises
• de la burrata (125 g)
• un peu de roquette et de salade lollo rosso
• de la sauce au vinaigre balsamique
• du basilic

Et avec cela:

• 1 petit pain foccacia
• de l’eau minérale 5 dl

Ce qu’il vous faut:

• env. 100 g de poitrine de poulet (acheté tout prêt ou à griller/poêler soi-même)
• 1 tomate
• ½ avocat
• ¼ d’oignon rouge
• 1 œuf (coupé en tranches)
• de la sauce au vinaigre balsamique

Et avec cela:

• 1 petit pain protéiné
• 1 barre protéinée
• de l’eau minérale 5 dl

Ce qu’il vous faut:

• ca. 50 g de légumineuses (p. ex. pois chiches ou lentilles en boîte)
• ca. 50 g de quinoa ou de boulgour
• 120 g de légumes grillés ou d’antipasti
• 70 g de humus
• 70 g de baba ganoush

Et avec cela:

• 1 banane
• 2 tranches de pain croustillant
• du thé glacé bio sans sucre Chaya ou de l’eau minérale

Ce qu’il vous faut:

• 2 tranches de pain au levain
• 1 cs de fromage Philadelphia
• ½ avocat
• quelques feuilles d’épinard
• ½ tomate
• 1 cs de pesto (selon les goûts: au basilic ou l’ail des ours)

Et avec cela:

• une barre énergétique
• de l’eau minérale 5 dl

Ce qu’il vous faut:

• 1 petite baguette au pain complet
• 80 g de rosbif
• 1 cs de sauce tartare
• 1 grande feuille de salade
• un peu de concombre
• un peu de pousses d’oignon
• du vinaigre balsamique
• un peu d’oignon

Et avec cela:

• nectarine
• du thé glacé ou de l’eau minérale

Ce qu’il vous faut:

• de la baguette aux graines de tournesol
• 1 cs de Philadelphia
• 3 tomates séchées
• 60 g de prosciutto (jambon)
• un peu de roquette
• un peu de vinaigre balsamique

Et avec cela:

• 1 poignée de grains de raisin
• de l’eau minérale

Ce qu’il vous faut:

• 1 petite ciabatta
• 90 g de légumes grillés
• un peu de roquette
• 1 cs de pesto (p. ex. au basilic)
• un peu de vinaigre balsamique

Et avec cela:

• une barre énergétique
• de l’eau minérale