Que faire pour poursuivre un objectif quand vous manquez d’entrain? Marc Blaser, expert en psychologie du sport, vous explique comment vous motiver.
La recherche sur la motivation dans le sport postule deux grandes orientations dans la volonté de performance. D’une part, on a la dimension de la compétitivité, qui pousse à être meilleur que son adversaire ou le meilleur au sein d’un groupe. De l’autre, il y a la dimension de l’activité, dans laquelle il s’agit essentiellement de s’améliorer soi-même en permanence, indépendamment du fait d’être le meilleur dans le groupe. Les athlètes de type compétiteurs mais moins axés sur l’activité se laissent plus rapidement décourager par des échecs.
Le moteur nous incitant à parvenir à notre but peut prendre deux formes différentes. En psychologie (du sport), on parle d’une part de motivation intrinsèque lorsque la personne souhaite atteindre son objectif de sa propre initiative, pour le plaisir de faire et le plaisir de voir sa propre progression. D’autre part, on trouve la motivation extrinsèque, lorsqu’une personne reçoit une récompense – comme de l’argent, des cadeaux, du prestige, lorsqu’elle atteint son objectif. Dans la recherche et dans la pratique, on s’accorde à dire que la motivation intrinsèque est plus forte que l’extrinsèque.
Quand on se fixe des objectifs, il faut le faire selon le principe SMART. Celui-ci nous aide à y parvenir, si l’on fait preuve d’une solide volonté. L’important est ici de toujours formuler les objectifs positifs et non pas des choses à éviter (Je ne veux pas…).
Lorsque des blocages et des baisses de motivation surviennent, ce qui arrive à tout le monde, il est important de bien planifier les choses. Notamment avec des stratégies de corrélation: si je suis fatigué(e) en arrivant à la maison, je vais tout de suite courir. La volonté d’atteindre au final son objectif peut être considérée comme une deuxième étape essentielle.
A titre général, on pourrait dire que l’on est toujours motivé quand on s’épanouit dans l’activité que l’on pratique et que l’on oublie plus ou moins le monde autour de soi. Idéalement, on parvient alors à un «Flow» – un état mental caractérisé par la combinaison optimale d’exigence et de propre aptitude. Par ailleurs, on est motivé quand on a hâte de débuter l’activité en question.
L’une des raisons est certainement qu’elles ne respectent pas le concept SMART, c’est-à-dire que les objectifs ne sont pas bien fixés. Bien souvent, nous ne nous sentons donc pas réellement engagés (commitment) à poursuivre les objectifs, et on les abandonne. Une autre raison tient très probablement à ce que beaucoup d’objectifs sont fixés à trop longue échéance. Il est préférable d’avancer pas à pas et de se récompenser régulièrement dès qu’une étape intermédiaire a été atteinte.
