Que devez-vous faire pour récupérer plus rapidement après un entraînement intense? Nous vous dévoilons six conseils.
Sommeil
7 à 8 à heures sont impératives. Une petite sieste dans la journée ne peut pas faire de mal. Mais attention: plus de 30 minutes sont contreproductives!
Alimentation
Une alimentation saine et équilibrée constitue la base du succès sportif. Veillez à un apport suffisant en protéines.
Boire
Les sportifs devraient boire 0,03 litre d’eau par kilogramme de poids corporel. Ou tout simplement près de 2 litres par jour.
Massage
Des massages réguliers ou des séances de Foam Roll ont un effet relaxant et stimulent la récupération.
Refroidir
Un bain de glace ou une douche alternant chaud et froid stimule l’irrigation des muscles.
Pauses
Écoutez votre corps et planifiez suffisamment de temps de repos.
Sommeil
7 à 8 à heures sont impératives. Une petite sieste dans la journée ne peut pas faire de mal. Mais attention: plus de 30 minutes sont contreproductives!
