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Le saut au trampoline – pardon, le «rebounding» – est davantage qu’une activité ludique pour adultes immatures. On peut entraîner tout le corps en rebondissant chez soi sur un minitrampoline.

Experts et novices s’accordent pour louer les effets bienfaisants que procurent les rebonds sur la surface élastique. L’équilibre, la coordination et la stabilité jouent ici un rôle prépondérant. Les sauts coordonnés contribuent au renforcement musculaire, tandis que des exercices intensifs permettent de travailler l’endurance. Le trampoline assure ainsi un entraînement complet du corps, tout en ménageant les articulations.

Tension et relâchement

Les effets du trampoline reposent sur l’alternance du relâchement de l’ensemble de la structure cellulaire du corps lors des phases aériennes et de la tension des muscles lors des phases de contact avec la toile de saut. La vitesse du corps augmentant à la descente, le poids d’un trampoliniste a plus que doublé à l’atterrissage, et cette force de gravité agit sur tout le corps. Toutes les cellules nerveuses et musculaires sont mobilisées au freinage pour stabiliser le corps.

L’intensité de l’entraînement repose donc surtout sur cette phase de ralentissement, qui implique un effort comparable à celui fourni lors de la descente d’une pente raide en montagne. Pour permettre au corps de rebondir sur la toile de saut, l’ensemble de sa musculature doit se contracter pour vaincre la force de gravité. Celle-ci s’annule lors de la phase ascensionnelle, le corps devient léger et semble comme en apesanteur, tandis que toutes ses cellules se relâchent.

Rebounder ou trampoline?

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Le trampoline moderne a été développé en 1936 par le gymnaste américain George Nissen, qui lui donna alors son nom. Les modèles utilisés dans les clubs de fitness ont pris par la suite le nom de minitrampolines ou de rebounders. Il y a deux types de rebounder:

1. Les trampolines classiques à ressorts métalliques conviennent aux personnes qui n’ont pas de problèmes de dos, de nuque ou d’articulations et qui, en sautant, courant ou pratiquant des exercices d’aérobic, souhaitent effectuer un travail cardiovasculaire.

2. Les modèles à anneaux élastiques permettent une oscillation en douceur et absorbent mieux les chocs. S’ils s’avèrent donc particulièrement indiqués pour les débutants et les seniors, ils se prêtent néanmoins tout aussi bien aux entraînements intensifs. La règle à retenir: plus le poids du corps est important, plus la toile de saut doit être élastique. Les novices devraient commencer par dix minutes d’entraînement doux par jour et attendre que le corps ait trouvé son équilibre pour allonger la durée des séances et augmenter les efforts. (Poursuivez votre lecture ci-dessous …)

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Les atouts santé du trampoline

  • Système cardiovasculaire: dès lors que l’on sautille de façon décontractée, le système circulatoire est fortement mis à contribution.
  • Perte de poids: un entraînement en aérobie favorise la combustion des graisses. Les dépenses caloriques par unité de temps sont supérieures à celles d’autres disciplines sportives telles que le jogging ou le vélo.
  • Musculation: Dès 1980, la NASA s’était déjà penchée sur les effets bénéfiques du trampoline. Son étude a ainsi révélé que sa pratique permettait d’obtenir de meilleurs résultats que la course en termes d’amélioration de l’endurance et de renforcement musculaire en brûlant 68% de calories en plus. En d’autres termes, dix minutes de rebonds sur un trampoline apportent le même bénéfice que 30 minutes de course à pied. A condition, bien sûr, de s’astreindre à un minimum d’efforts en sautant, en courant, voire en pimentant l’exercice avec des haltères.
  • Cuisses et fessier: quand l’on remonte ses jambes lors des bonds, on entraîne également ses jambes et son fessier.
  • Articulations et os: en passant de l’apesanteur au trampoline, un multiple du poids du corps s’exerce sur l’appareil locomoteur. L’effet est bénéfique sur les articulations et les os. Le trampoline favorise la formation de liquide articulaire, qui est bon pour la santé, notamment celle des cartilages et des disques intervertébraux. Les contractions rythmiques améliorent l’irrigation des organes internes comme le cœur et stimulent le métabolisme – celui des os également. A l’instar des sports à faible impact, le trampoline contribue à prévenir l’ostéoporose.
  • Plus les exercices sont complexes, plus le trampoline fait travailler la coordination et le sens de l’équilibre.
  • La musculature intestinale est renforcée et le transit intestinal est stimulé.
  • Les entraînements de trampoline renforcent le plancher pelvien – ce qui est particulièrement intéressant pour les femmes après la grossesse.

de Petra Koci et Markus Sutter,

publié le 20.08.2018


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