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Comment bien faire votre sac de randonnée

Ce qui importe, c’est une bonne répartition du poids: nous vous dévoilons comment bien faire votre sac pour que votre randonnée demeure une excursion plaisante sans se transformer en calvaire.

L’instinct nous dit: place les choses lourdes tout au fond de ton sac à dos. Le pro le sait: il n’en est rien, les poids importants doivent être situés au niveau des épaules et le plus près possible du corps – c’est-à-dire à peu près au milieu du sac à dos.

Ne porter sur son dos que 1/5 du poids de son corps

Quelle charge est-ce que je peux porter sur une longue distance? Voilà une question que se pose toute personne qui commence à faire son sac à dos. La règle de base est la suivante: un «randonneur normal» ne devrait pas porter plus d’un cinquième du poids de son corps. Les «randonneurs pro» chevronnés peuvent en revanche supporter jusqu’à un quart de leur poids sur une durée prolongée. Mieux vaut ne pas s’inspirer ici des célèbres sherpas, qui trimballent sur le dos l’équivalent du poids de leur corps à travers l’Himalaya.

Marcher le pied léger et de façon sûre

Les sacs à dos modernes abondent de compartiments, de poches intérieures et de séparations, qui permettent une répartition optimale du poids. L’observation de quelques règles de base permet non seulement de se déplacer le pied plus léger, mais aussi de franchir de façon plus sûre les passages de montagne difficiles. En effet, un sac à dos mal fait peut vite déséquilibrer son porteur. (Poursuivez votre lecture ci-dessous...)

Six conseils utiles pour faire son sac à dos

Le sac à dos devrait être adapté et réglé de façon optimale en fonction de la taille du corps. Il vaut toujours la peine de se faire conseiller dans un magasin spécialisé. Les pros de la montagne de SportXX, par exemple, ne se contenteront pas de vous trouver la parfaite «bête de somme» pour chaque projet – ils vous proposeront aussi des conseils utiles sur la façon de faire votre sac à dos. Voici les six principales recommandations:

  1. Compartiment du bars: il peut accueillir des choses légères, telles que sac de couchage et trousse de toilette. Comblez les espaces vides avec des t-shirts.
  2. Compartiment principal: espace pour les chaussures, les boissons, les aliments – c’est-à-dire pour des objets lourds.
  3. Poches pratiques: elles peuvent accueillir des gourdes ou des armatures de tente
  4. Couvercle: placez-y des petits objets, tels que trousse de premiers secours, clés, appareil photo et téléphone portable.
  5. Sangles de compression: elles permettent de compacter le contenu et de réduire le volume au minimum.
  6. Fixations: les vêtements mouillés ou une natte isolante peuvent être transportés aisément en dehors du sac à dos. Mais attention, on court alors le risque de rester accroché quelque part.

Pour faire son sac, l’essentiel consiste à réaliser un petit état des lieux. Lorsque l’on élimine ce dont on n’a pas impérativement besoin, on gagne déjà quelques grammes, voire kilogrammes, qui contribuent pour une large part à ce que la randonnée soit une excursion reposante et non pas un calvaire. (Continuez à lire ci-dessous.)

Astuce SportXX: faire son sac intelligemment

Projetez une randonnée sur plusieurs jours

Que faut-il pour disposer d’un équipement de trekking complet?

Le matériel à emporter dépend du genre de trekking au programme. Dormirez-vous sous tente, en cabane ou même à l’hôtel? À quelles conditions climatiques devez-vous vous attendre au point le plus haut de la marche prévue? Comment se présentent les prévisions météorologiques? L’office fédéral du sport (OFSPO) a dressé une liste complète du matériel nécessaire, que vous partiez en trekking de plusieurs jours avec bivouac à la clé ou que vous vous contentiez d’une marche d’une journée. Voici un extrait de cette liste, pour un trekking de plusieurs jours avec hébergement en cabane ou à l’hôtel:

  • Chaussures de randonnée
  • Protection contre la pluie et le vent (veste et pantalon)
  • Protection contre le froid (pull-over, pantalon long, éventuellement une paire de gants)
  • Protection contre le soleil (chapeau ou casquette, crème solaire, lunettes)
  • Gourde isolante ou bouteille en pet (au moins 1,5 litre)
  • T-shirt et pull de rechange dans un sac en plastique (pour se changer une fois au sommet)
  • Médicaments personnels
  • Ravitaillement (ne pas oublier les en-cas!)
  • Éventuellement bâtons de randonnée
  • Trousse de secours (tape, sparadrap en cas de cloques, désinfectant)
  • Petit sachet en plastique pour les déchets
  • Sous-vêtements, t-shirts, chaussettes de rechange
  • Articles d’hygiène, petite serviette (microfibre)
  • Couteau de poche
  • Lampe frontale
  • Cartes, guide de randonnée
  • Tongs légères (pour les pauses)
  • Corde (pour les passages délicats ou raides)

Qu’emporter pour une randonnée, de l’escalade, la traversée d’un glacier ou une via ferrata?

Le Club Alpin Suisse a composé une liste d’équipement à glisser dans son sac à dos avant de partir pour une randonnée, de l’escalade, la traversée d’un glacier ou une via ferrata. La règle de base est de ne pas économiser sur le matériel de sécurité. En revanche, il est souvent possible de gagner un peu de légèreté en se limitant dans le choix des vêtements (réserve), pique-nique et autre petit matériel. «Dès l’achat, il est recommandé de veiller au poids du matériel que l’on emporte», recommande le SAC. 50 m de corde de 9,1 mm de diamètre ou de 10,2 mm font une différence de 600 à 800 g.

Matériel de base

  • Sac à dos de taille moyenne (35 à 40 litres)
  • Chaussures de montagne solides et étanches (permettant de porter des crampons)
  • Lampe frontale
  • Couteau de poche
  • Abonnement demi-tarif
  • Carte de membre du CAS, DAV
  • Médicaments personnels le cas échéant
  • Petite trousse de secours

Équipement technique pour les tours en altitude / la traversée d’un glacier

  • Piolet (60 à 80 cm)
  • Crampons avec plaques antistoll (obligatoires)
  • Corde
  • Mousqueton HMS
  • Cordelette de 6 mm (4-5 m)
  • Bâtons télescopiques (recommandés)

Équipement technique pour l’escalade

  • Corde
  • Casque
  • Chaussons / chaussures d’escalade
  • Sangle d’auto-assurage
  • Mousqueton HMS
  • Sets express, sangles (si disponibles)
  • Harnais

Équipement technique pour la via ferrata

  • Corde avec mousqueton HMS
  • Set pour via ferrata (pas de sangles bricolées!)
  • Casque
  • Gants d’escalade (recommandés)
  • Sangle de 60 cm (si disponible)

Vêtements

  • Pantalon long, résistant aux intempéries
  • Éventuellement un pantalon de protection contre le mauvais temps, à porter dessus
  • Veste protégeant des intempéries
  • Bonnet
  • Gants de rechang
  • Sous-vêtements thermiques
  • Chaussettes
  • Polaire ou chemise en maille polaire
  • Pull-over en fibres
  • Sous-vêtements* / pantalons de jogging pour la cabane

Divers

  • Lunettes de soleil
  • Crème de protection pour les lèvres et la peau
  • Gourde ou bouteille
  • Pique-nique léger pour la journée*
  • Articles de toilette*
  • Sac de couchage en soie

* se limiter à l’essentiel

Pour les excursions à l’étranger

  • Passeport ou carte d’identité
  • Devises étrangères (euros)

Facultatif

  • Appareil photo, films, cartes de la région, lecture

Pique-nique

N’emportez que le minimum. Vous pourrez compléter vos repas dans les refuges et les cabanes.

 

Liste pour une sortie à la journée

  • Haut de rechange
  • Veste imperméable et coupe-vent
  • Pantalon de pluie
  • Chapeau ou casquette
  • Lunettes de soleil de sport
  • 1 à 1,5 litre de liquide
  • En-cas (barres de céréales, noix, fruits secs) si l’itinéraire ne comprend pas de halte dans une cabane ou un refuge
  • Trousse de premiers secours, sparadraps contre les cloques et couverture de survie
  • Pièce d’identité, argent liquide et téléphone portable dans un sachet zippé en plastique (contre l’humidité)
  • Facultatif: carte, guide de randonnée, GPS

de Flavian Cajacob et Silvia Schütz,

publié le 30.08.2017, ajusté le 18.08.2021


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