Récupérer plus vite

Que devez-vous faire pour récupérer plus rapidement après un entraînement intense? Nous vous dévoilons six conseils.

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Sommeil

7 à 8 à heures sont impératives. Une petite sieste dans la journée ne peut pas faire de mal. Mais attention: plus de 30 minutes sont contreproductives!

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Alimentation

Une alimentation saine et équilibrée constitue la base du succès sportif. Veillez à un apport suffisant en protéines.
 

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Boire

Les sportifs devraient boire 0,03 litre d’eau par kilogramme de poids corporel. Ou tout simplement près de 2 litres par jour.
 

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Massage

Des massages réguliers ou des séances de Foam Roll ont un effet relaxant et stimulent la récupération.
 

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Refroidir

Un bain de glace ou une douche alternant chaud et froid stimule l’irrigation des muscles.
 

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Pauses

Écoutez votre corps et planifiez suffisamment de temps de repos. 
 

Sommeil

7 à 8 à heures sont impératives. Une petite sieste dans la journée ne peut pas faire de mal. Mais attention: plus de 30 minutes sont contreproductives!

Publié le 02.02.2017,

de Flavian Cajacob


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