Le sommeil est bénéfique et nous rend plus créatifs, plus performants et plus beaux. Suivez nos conseils pour un repos sain et décontracté.
- Dormez dans une pièce sombre ou avec un masque de sommeil, car la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, se fait essentiellement dans l’obscurité.
- Essayez d’éliminer autant que possible les sources de bruit. S’il n’y a pas moyen de faire autrement, dormez avec des bouchons d’oreilles.
- Dormez plutôt dans une pièce fraîche. La température ambiante devrait se situer entre 16 et 18°C.
- Renoncez, dans la chambre, aux appareils électroniques tels que téléviseur, radio, ordinateur, portable, tablette, e-Book-Reader. Ce sont surtout les affichages à LED qui, du fait de leur quantité élevée de lumière bleue, exercent une influence négative sur le sommeil.
- Ne dormez pas pendant la journée. Si vous devez le faire, votre sieste ne devrait pas durer plus de 20 à 30 minutes.
- Ayez suffisamment d’activité physique dans la journée, surtout en plein air.
- Renoncez à boire de l’alcool quelque temps avant d’aller vous coucher. Evitez la nicotine et les boissons contenant de la caféine.
- Ne mangez pas trop tard et en trop grande quantité.
- Ne regardez pas constamment l’heure. Cela n’engendre que de la frustration, et vous ne pourrez plus dormir du tout. Si nécessaire, tournez le réveil de manière à ne plus le voir.
