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Voici comment conserver une bonne santé mentale

La multiplicité des tâches, le cumul des tâches professionnelles et familiales, les craintes relatives à l’avenir, la pression des performances et des délais ou des exigences excessives envers soi-même constituent quelques-uns des facteurs de stress. 10 conseils préventifs.

1. Ensemble, nous sommes plus forts

Pour les combattants solitaires, ce n’est pas facile car ils sont isolés. Il est donc préférable de rechercher l’échange avec d’autres personnes.

  • Existe-t-il une organisation dans laquelle je pourrais participer activement?
  • À quand remonte la dernière fois que j’ai cherché à participer à un échange ou à une autre forme d’engagement?
  • Dans quel groupe est-ce que je me sens accepté et valorisé?
  • Comment prendre l’initiative de rejoindre une communauté de pensée?

2. Nobody is perfect - s’accepter soi-même

La vie est faites aussi d’échecs et de mésaventures. Il est important de se concentrer sur ce que l’on a réussi et sur ce qui nous stimule. Ou alors de réagir avec humour.

  • Où suis-je satisfait de moi-même?
  • Qu’est-ce qui me rend heureux dans ma vie privée et professionnelle?
  • Qu’est-ce que j’ai bien réussi aujourd’hui, de quoi puis-je me réjouir?
  •  De quelle erreur commise aujourd’hui puis-je rire?

3. En parler est la règle d’or

L’échange permet de découvrir de nouveaux aspects dans une situation «stressante». Il est donc judicieux de se demander:

  • Combien de temps ai-je pris aujourd’hui pour discuter avec quelqu’un?
  • À qui puis-je me confier quand je me sens bien ou mal?
  • Qu’est-ce qui m’énerve depuis longtemps? À qui puis-je en parler?

4. Apprendre de nouvelles choses – entretenir sa curiosité

S’encourager soi-même et découvrir de nouvelles choses, cela donne des ailes.

  • Qu’est-ce que j’aimerais être capable de faire?
  • De quoi ai-je besoin pour cela?
  • Quels sont mes talents, mes compétences et mes capacités? Comment est-ce que je souhaite les utiliser?
  • Qu’est-ce qui peut m’aider à découvrir de nouvelles choses?

5. Laisser libre cours à sa créativité – tout le monde est créatif

Chacun a un talent propre! Il est important de le laisser s’exprimer.

  • Où puis-je laisser libre cours à ma créativité?
  • Qu’est-ce que je réussis particulièrement bien (p. ex. faire la cuisine, chanter, peindre, jardiner, faire de la poterie, bricoler)?
  • Combien de temps consacrer au développement de ma créativité?

(Continuez votre lecture ci-dessous..)

6. Entretenir des liens d’amitié – ils sont toujours enrichissants

  • Ai-je suffisamment de temps pour mes amis?
  • Quelles sont les relations que je considère comme positives et fondées sur la confiance?
  • Que suis-je prêt à faire pour mes amis?
  • Avec qui est-ce que je souhaite passer mon temps libre?

7. Chercher et accepter de l’aide est une grande force

Quand une personne demande de l’aide lorsqu’elle va mal, elle trouve souvent le soutien dont elle a besoin.

  • Est-ce j’accepte de l’aide lorsque j’en ai besoin?
  • Est-ce que j’ai le sentiment d’être soutenu quand je demande de l’aide?
  • Est-ce que le fait de demander de l’aide m’a déjà procuré un certain réconfort?

8. Se détendre – l’effort requiert un temps de récupération

L’attitude anticyclique est importante, mais elle est souvent oubliée, notamment en période de stress.

  • Quelles sont les activités qui me permettent le mieux de me «déconnecter» (p. ex. écouter de la musique, méditer, tai chi, marcher en forêt)?
  • Est-ce que je prends suffisamment de temps chaque jour pour me détendre?
  • Ai-je un endroit où me retirer pour vraiment me détendre?

(Continuez à lire ci-dessous...)

Voici des conseils contre le stress

Vers le dossier

9. Ne pas baisser les bras - Tomber. Se relever. Se féliciter et continuer!

  • Quelles «bouées de sauvetage» sont là pour moi en cas de crise?
  • Est-ce que je connais des gens qui risquent de baisser les bras? Quels conseils pourrais-je leur donner?
  • Est-ce que je sais où trouver une aide professionnelle?

10. L’exercice physique rend plus flexible - rester actif

  • Est-ce que je fais régulièrement de l’exercice?
  • Quels sont les types d’exercice physique que j’aime bien (p. ex. la natation, la randonnée, la course, la danse)?
  • Ai-je déjà fait de l’exercice aujourd’hui?

 

Source: Promotion Santé Suisse

de Silvia Schütz,

publié le 20.10.2020


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