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Vivre plus sainement?

Coach

Dix conseils pour mieux surmonter l’hiver

Vous souffrez de la saison froide? Ces dix conseils vous permettront de mieux surmonter l’hiver.

En hiver, beaucoup sombrent dans une dépression saisonnière (TAS). Cela est dû avant tout à un manque de rayons UV et, par conséquent, de vitamine D.

Pendant les courtes et sombres journées d’hiver, l’excédent de mélatonine nous rend plus apathiques. C’est pourquoi nous devrions, pendant la journée, veiller à produire suffisamment de sérotonine, l’hormone du bonheur.

Faites de l’exercice
Le jogging et le centre de fitness font des miracles. On peut aussi prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur. Cela nous permet d’activer le système circulatoire.
Sortez respirer l’air frais
Enfilez votre bonnet et vos bottes et allez prendre une bouffée d’oxygène. Faire une promenade en respirant toutes sortes d’odeurs génère des impressions sensorielles positives et stimule le cerveau.
Allumez la lumière
La lumière combat efficacement la mélatonine, l’hormone du sommeil. Allumez vos lampes. Faites entrer la lumière du jour. Même dans le brouillard, il y a beaucoup de lumière.
Maintenez votre rythme
Dansez dans le froid et la neige – pour vous réchauffer et vous remplir de joie. Le rythme est aussi important: un rythme sommeil-éveil régulier réduit les hormones du stress et rend plus équilibré.
Adaptez la température
Ne montez pas trop le chauffage. 22 à 23°C sont à conseiller. Cela permet de garder la tête claire et le choc thermique ne sera pas si important quand vous sortirez.
Mangez de bon cœur
Fondue et raclette, pain d’épice et biscuits sont à consommer avec modération. Mangez plutôt des fruits et légumes de saison. Les épices telles que la cannelle, le gingembre et le millepertuis stimulent l’hormone de la bonne humeur, la sérotonine.
Ensemble plutôt que seul
Il ne sert à rien de vivre en ermite. Organisez une soirée jeux, allez au marché de Noël. Ou construisez, avec vos amis et connaissances, un bar dans la neige auquel vous pouvez servir du vin chaud et du punch.
Du bien-être pour le système immunitaire
Accordez-vous une journée wellness avec une séance de sauna ou de hammam. Ce dernier est un bienfait pour les muqueuses asséchées. De plus, le passage du chaud au froid renforce le système immunitaire.
Les joies de l’hiver
Vous pouvez enfin sortir la luge, les skis et le snow-board! Et quoi de plus romantique que de dévaler à deux les paysages enneigés ou de se balader en calèche?
Faites-vous embrasser…
… par les flocons de neige qui volent sur votre visage. Ou par votre partenaire! Les câlins réchauffent et rendent heureux, car ils sécrètent de la sérotonine, l’hormone du bonheur.

de Priska Plump,

publié le 25.04.2019

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