Internet Explorer non è più supportato

Per utilizzare al meglio il sito web ti preghiamo di usare un browser web attuale.

Quando si fa sport bisogna bere nel modo giusto

Chi fa sport deve bere liquidi a sufficienza. Quanto bisognerebbe bere prima e durante lo sport? iMpuls fornisce le risposte.

  1. Prima di un’attività fisica, pochi liquidi e niente caffè (e ovviamente niente alcol).
  2. Una regola d’oro: bere da 0,5 a 1 litro circa di liquidi all’ora in caso di sforzi fisici.
  3. Bere a piccoli sorsi e non più di 2 dl per volta.
  4. Per sforzi che durano fino a un’ora, l’acqua è la bevanda migliore.
  5. Chi si allena intensamente per più di un’ora dovrebbe assumere una bevanda con aggiunta di carboidrati.
  6. Chi inizia a correre perde più sodio rispetto agli sportivi allenati. Perciò le bevande energetiche per i principianti dovrebbero contenere anche più sodio.
  7. Le bevande che contengono zuccheri e sali minerali possono accelerare l’assorbimento dei liquidi.
  8. Le bevande dovrebbero essere assunte non refrigerate e non gassate. Non dovrebbero neppure essere troppo dolci o troppo acide.
  9. Alternative: tè, succhi di verdure o miscele personalizzate, come acqua minerale contenente sodio con succo di mele.

Cosa mangiare e bere durante lo sport

Per saperne di più
Ein Runner schüttet sich aus einem Becher Wasser ins Gesicht
Competizione

Centrare l’obiettivo con la giusta alimentazione

Nelle gare di resistenza l’alimentazione è fondamentale. iMpuls ti spiega a cosa fare attenzione.

Per saperne di più
Frau trinkt Wasser nach dem Sport
Dissetanti

Quanto sono utili le bevande isotoniche?

Chi fa molto sport oggi ricorre spesso a bevande isotoniche. Per chi sono particolarmente utili?

Per saperne di più
Junge Frau trinkt Wasser aus Flasche nach Sport
Corsa

L’ABC dell’alimentazione per sportivi amatoriali

Per uno sportivo amatoriale serve una dieta mirata? No, solo un’alimentazione consapevole.

di Marianne Botta Diener,

pubblicato in data 20.03.2019, modificato in data 13.12.2019


Potrebbe interessarti anche:

Dimagrire, ritrovare la forma, vivere più sani? Avvia ora un programma e vinci

Comincia ora
geschenkkarte-gelb.jpg