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Ecco come mantenere la schiena in salute

Attenzione: questo non fa bene alla schiena! Cosa si deve evitare affinché la schiena rimanga in forma.

Consigli per la vita quotidiana
  • In ufficio metti intenzionalmente la stampante un po’ più lontano. Vai dal collega accanto piuttosto che scrivergli un’e-mail. Telefona in piedi. In questo modo, devi alzarti e muoverti regolarmente.
  • Porti le buste della spesa sempre nella stessa mano? Trasferisci il peso sempre sulla stessa gamba quando stai in piedi? Cambia lato.
  • Esercizi di resistenza che fanno bene alla schiena sono anche il jogging, il nordic walking e il nuoto. Insieme agli allenamenti con gli attrezzi, anche gli esercizi quali piegamenti, plank o pilates aiutano a rendere il tronco più stabile. Lo yoga invece favorisce la flessibilità.
  • Fai attenzione alla schiena subito dopo esserti alzato: è rigida? Questo è un segno che il materasso o il letto non sono ideali. Non esiste una posizione scorretta quando si dorme.
  • Il sovrappeso può gravare sulla schiena. Bisogna quindi tenere in considerazione questo aspetto e dimagrire quando necessario.

Veramente simpatica la nostra schiena: non ama l’unilateralità e la monotonia. In compenso, le variazioni così come il carico alternato e il movimento le fanno bene, come riconosce il Prof. Dr. Hannu Luomajoki, fisioterapista del centro Medbase e professore dell’Università di Zurigo di Scienze Applicate (ZHAW). In ogni caso, per mantenere forti e sane la schiena e la colonna vertebrale è necessario evitare i punti di seguito.

Stare seduti o in piedi per ore

Sulla sedia in ufficio, sul divano, in macchina... Se si rimane per molto tempo nella stessa posizione, è possibile che si producano carico unilaterale e irrigidimenti. Ciò vale anche se si sta a lungo in piedi. Coloro che stanno seduti a lungo dovrebbero quindi alzarsi con regolarità, camminare e stirarsi, mentre coloro che stanno a lungo in piedi farebbero bene a sedersi di tanto in tanto.

Sollevare pesi con la schiena curva

Affinché la muscolatura riesca ad alleviare la spina dorsale e il disco intervertebrale, è bene chinarsi con la schiena dritta.

Sedersi in posizione eretta

«Stai seduto dritto!». Chi da bambino non ha già sentito questa frase stando a tavola. In posizione verticale la colonna vertebrale e di conseguenza i dischi intervertebrali subiscono uno sforzo maggiore. Sarebbe meglio piegarsi in avanti e indietro, o anche solo in avanti, per alternare il peso. (Continua a leggere qui di seguito …)

Ulteriori consigli per la tua schiena

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Prof. Dr. Hannu Luomajoki

Il Prof. Dr. Hannu Luomajoki è fisioterapista OMT, specializzato in terapia manipolativa ortopedica. Dirige il programma di master in fisioterapia muscoloscheletrica all’Università di Zurigo di Scienze Applicate (ZHAW) a Winterthur e lavora come fisioterapista presso il centro Medbase di Archhöfe Winterthur.

Iniziare un allenamento in modo troppo intensivo

Ottimo! L’intenzione di muoversi di più e di fare qualcosa per la salute è esemplare. Tuttavia, chi inizia per la prima volta deve innanzitutto avvicinarsi gradualmente alla disciplina sportiva e svilupparla lentamente. Ciò vale tanto per lo yoga quanto per il jogging.

Allenamento unilaterale

Si raccomanda quello complessivo. La nostra schiena ha bisogno di forza, resistenza e mobilità. Infatti chi, ad esempio, pratica solo yoga può essere estremamente flessibile, ma ha poca stabilità. Chi segue solo allenamenti di potenza potrebbe poi avere i muscoli duri e irrigiditi. Quello che serve è una combinazione di diversi aspetti.

Essere sotto stress

In caso di stress e pressione psicologica i muscoli intorno alla colonna vertebrale si irrigidiscono. Se lo stato persiste, può provocare in seguito un mal di schiena cronico. Al fine di prevenire e ridurre lo stress, si consiglia di prevedere alcune pause durante la giornata e di acquisire le tecniche di rilassamento.

Digrignamento dei denti

Digrignare i denti o avere problemi con l’apparato masticatorio potrebbero effettivamente provocare un irrigidimento della nuca. Sarebbe meglio prenotare un appuntamento dal dentista.

Portare scarpe con suole sottili o tacchi alti

Indossare di tanto in tanto scarpe estremamente basse che non ammortizzano o tacchi alti va bene. Ma meglio non farlo sempre. Infatti, le suole basse sul terreno duro possono causare colpi alla schiena. E nel caso dei tacchi alti si tende a inarcare la schiena. A lungo andare, questa posizione erronea può provocare dolori e danni.

di Petra Koci,

pubblicato il 10.07.2018

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