Cosa fare in caso di depressione?

Le cause della depressione non sono ancora state interamente chiarite. Secondo la fondazione Deutsche Depressionshilfe (in tedesco) tra i possibili fattori scatenanti vi sono una situazione di stress persistente, situazioni di vita gravose, esperienze traumatiche durante l’infanzia, il mobbing, la disoccupazione, la morte di una persona amata, la dipendenza da alcol e droghe e altro ancora (fra cui anche una componente genetica).

Molte persone depresse non pensano di soffrire di una malattia e si colpevolizzano o si considerano dei perdenti. Dal punto di vista medico la depressione è invece una vera e propria malattia. Oggi molti specialisti ritengono che questa patologia sia da ricondurre anche a uno squilibrio di particolari sostanze cerebrali (i cosiddetti neurotrasmettitori). La terapia prevede pertanto anche l’impiego di medicinali che ripristinano l’equilibrio chimico del cervello.

(Continuazione in basso...)

Solitamente la depressione può essere trattata efficacemente a livello ambulatoriale. Sono disponibili diversi metodi psicoterapici, medicinali e più di rado anche la fototerapia, la terapia della veglia (privazione del sonno) e in casi molto gravi l’elettrostimolazione. Se la depressione è molto grave o c’è il rischio di suicidio può essere utile il ricovero in una struttura ospedaliera. Per queste terapie è necessario o comunque consigliabile richiedere una consulenza medica. Ci sono però anche cose che si possono fare in autonomia per arginare o evitare la depressione.

Ci sono alcune cose che si possono fare da soli sia per prevenire la depressione che per accompagnarne il trattamento medico. Questi suggerimenti possono essere utili per contrastare la depressione da soli a casa propria. Alcuni piccoli interventi sulla vita quotidiana possono essere d’aiuto anche se la depressione si ripresenta, l’importante è che non si sostituiscano al consiglio del medico.

• Pianificare le proprie giornate: quando si è depressi, seguire una routine quotidiana che si ripete in modo regolare aiuta ad affrontare la quotidianità. La routine deve essere pianificata in modo da non stressare la persona depressa e trasmetterle un senso di stabilità.
• Secondo gli esperti lo sport e il movimento hanno quasi la stessa efficacia degli antidepressivi e della psicoterapia nel combattere la depressione. Non è necessario fare una maratona, sono sufficienti allenamenti moderati. Sospendere a lungo l’allenamento può causare problemi psichici anche agli sportivi molto attivi.
• Una ricerca ha dimostrato che mangiare in modo sano ha un effetto positivo su chi soffre di depressione. I partecipanti allo studio avevano migliorato non solo l’umore ma anche l’aspetto, che appariva più felice e sano.
• In particolare nelle depressioni stagionali si ricorre spesso alla fototerapia.

«La depressione si previene con l’attività fisica e sociale, momenti di riposo e rilassamento sufficientemente lunghi, relazioni stabili e una routine quotidiana con un numero sufficiente di ore di sonno. In ogni caso, neppure adottando questi rimedi si è protetti al 100 percento dalla depressione.»

• La depressione è una malattia in senso medico. È importante parlarne, indipendentemente dal fatto che tu sia il paziente o un parente.
• Se sospetti o sei certo di soffrire di depressione, rivolgiti al tuo medico di famiglia o direttamente a uno psichiatra.
• Non esitare a consultare il medico per un senso di imbarazzo o di fallimento: la depressione non è qualcosa di cui vergognarsi.
• Un’altra possibilità per informarsi e confrontarsi con altre persone nella propria condizione sono i gruppi di auto-aiuto.

«Comunicare apertamente nel proprio contesto personale è sicuramente molto utile. Solo così si possono coinvolgere nel processo di guarigione le persone a noi vicine, che in questo modo ricevono informazioni sulla depressione e imparano a gestirla meglio.»