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Vuoi vivere più sano?

Ripartire subito

Cosa fare per recuperare più in fretta dopo un allenamento intensivo? Sei consigli utili per completare al meglio il training.

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Sonno

Dormire 7-8 ore è un must. Da non scartare nemmeno l’idea di un sonnellino durante il giorno, purché non superi i 30 minuti, altrimenti può essere controproducente.
 

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Alimentazione

Una dieta sana e bilanciata è imprescindibile per ottenere buoni risultati sportivi. Importante è cercare di assumere un quantitativo sufficiente di proteine.

 

Frau trinkt Wasser nach dem Sport
Frau trinkt Wasser nach dem Sport

Liquidi

Gli sportivi dovrebbero bere 0,03 litri d’acqua per ogni chilo di massa corporea. O, più semplicemente, tenersi intorno ai 2 litri al giorno.

 

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Massagi

Fare regolarmente massaggi o sessioni con il foam roller è un toccasana e permette di recuperare più in fretta.

 

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Freddo

Fare un bagno ghiacciato o alternare getti d’acqua calda e fredda sotto la doccia stimolano l’afflusso di sangue ai muscoli.

 

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Pause

Ascoltare il proprio corpo e dedicare tempo a sufficienza al relax.

 

di Flavian Cajacob


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