10 consigli per il benessere mentale

I condottieri solitari devono affrontare grandi sfide in solitudine. Vale dunque la pena di ricercare una dimensione comunitaria.

• Esiste un’organizzazione in seno alla quale partecipare attivamente?
• Quand’è stata l’ultima volta che ho ricercato forme di socialità o comunque di collettività?
• In quale gruppo mi sento accettato e apprezzato?
•  Come posso muovere i primi passi in una dimensione comunitaria?

Fallimenti e momenti critici fanno parte dell’esistenza di ognuno di noi. L’importante è concentrarsi sui propri successi e sugli aspetti positivi. Oppure reagire con ironia.

• Per quali aspetti sono soddisfatto/a di me?
•  Cosa mi rende contento/a nella vita privata e professionale?
• Quali sono i miei attuali successi? Di cosa posso rallegrarmi?
• Di quali errori posso parlare ridendoci sopra?

Il confronto consente di prendere in considerazione nuovi aspetti in una situazione «di stress». Ecco eventuali spunti di riflessione:

• Quanto tempo mi sono ritagliato/a oggi da dedicare al dialogo con altri?
• A chi posso dire come mi sento?
• Qual è la fonte di irritazione che mi turba da tempo? Con chi ne posso parlare?

Motivarsi e aprirsi alle novità regala grandi energie.

• Cosa mi piacerebbe imparare?
• Cosa mi occorre per farlo?
• Quali sono le mie attitudini, competenze e capacità? In che modo intendo sfruttarle?
• Cosa può aiutarmi a scoprire nuovi orizzonti?

Ognuno di noi cela in sé un talento! E vale la pena esprimerlo!

• In quali ambiti posso realizzarmi in modo creativo?
• In cosa sono particolarmente bravo/a (ad es. cucinare, cantare, dipingere, fare giardinaggio, modellare l’argilla, bricolage)?
• Quanto spazio mi ritaglio per le mie attività creative?

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• Trovo abbastanza tempo per gli amici?
• Quali relazioni giudico positive e degne di fiducia?
• Cosa sono disposto/a a investire in un rapporto di amicizia?
• Con chi desidero trascorrere il mio tempo libero?

Chi chiede aiuto in caso di difficoltà spesso riceve sostegno.

• Mi lascio aiutare quando ne ho bisogno?
• Conosco la sensazione di supporto e vicinanza nel chiedere aiuto?
• Ho mai provato la sensazione di benessere legata al chiedere aiuto?

Spezzare le consuetudini consolidate è importante, ma soprattutto in situazioni di stress spesso si dimentica di farlo.

• Quali attività mi consentono di «staccare» di più (ad es. ascoltare musica, meditare, praticare esercizi e forme di movimento asiatiche, passeggiare nel bosco)?
• Mi ritaglio momenti di relax in misura sufficiente nella mia vita quotidiana?
• Ho un luogo in cui rifugiarmi dove trovare davvero la pace interiore?

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• Quali «salvagenti» ho a disposizione in momenti di crisi?
• Conosco persone che sono a rischio di crollo personale? Che consigli dispenserei loro?
• So a chi rivolgermi per un aiuto professionale?

• Faccio attività fisica regolare nella mia routine quotidiana?
• Quali attività mi piacciono di più (ad es. nuoto, escursionismo, corsa, danza)?
• Oggi ho fatto attività fisica?

Fonte: Promozione Salute Svizzera