Yoga contro l’ipertensione: 5 esercizi

A che pressione il corpo pompa sangue ai polmoni? Conosci il tuo valore? Se supera 140 su 90 è troppo alto. Si tratta di una condizione che riguarda molte persone. Chi è in sovrappeso, beve molto alcol, fuma, è costantemente sotto stress e non fa sport è particolarmente a rischio di ipertensione, nonché di altre malattie del circuito cardiovascolare. Cosa c’entra in questo caso lo yoga?

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Un allenamento cardiocircolatorio dolce, per esempio attraverso lo yoga, regola in maniera duratura la pressione sanguigna, visto che dopo l’attività fisica abbiamo un battito a riposo più lento. Per un buon funzionamento del cuore e del circuito cardiocircolatorio il movimento è pertanto indispensabile. Gli esercizi di respirazione attivano la circolazione e arricchiscono il sangue con ossigeno aggiuntivo. Inoltre, la positiva sensazione fisica durante gli esercizi yoga (stato alfa) riequilibra il sistema neurovegetativo. Il rilassamento – contrariamente allo stress – riduce la pressione sanguigna.

Le asana invertite sono esercizi in cui la testa è posta al di sotto del cuore, come nel caso della posizione sulla testa e della posizione della candela, ma anche di quella del cane, del pesce o della pinza. Chi soffre di ipertensione estrema dovrebbe assolutamente consultare un medico prima di praticarle. Sussiste infatti un certo rischio che tali posizioni invertite facciano aumentare ulteriormente la pressione. (Continua a leggere qui di seguito...)

1. Riscaldamento: alcuni saluti al sole aiutano a preparare il corpo e a distribuire l’ossigeno in tutto il corpo. Il battito a riposo dopo il saluto al solo è più rallentato, la sensazione generale migliore.
2. Posizione della pinza in piedi: mettiti in piedi con le gambe chiuse e le braccia distese lateralmente lungo il corpo. Inspira, alza le braccia, espira, piegati in avanti con la schiena diritta fino a toccare il pavimento con le mani (se necessario piega leggermente le ginocchia) e rimani in posizione per 5-10 profonde respirazioni. Effetto: questo esercizio agevola l’afflusso di sangue al cervello e ha un’azione vitalizzante. La colonna vertebrale mantiene la sua elasticità.
3. Posizione della pinza seduta: si parte seduti, con le gambe distese e la schiena diritta. Metti le mani sulla parte superiore delle cosce e falle scorrere in avanti fino alle tibie con l’espirazione, abbassando pancia e petto verso le gambe e mantenendo la schiena quanto più diritta possibile. Mantieni la posizione per 10-20 respirazioni. Effetto: la respirazione migliora, il cuore può riposarsi, poiché viene agevolata in particolare la circolazione di testa e tronco. Polpacci, popliti e cosce si estendono.
4. Ponte: si parte distesi sulla schiena. Porta i piedi fin dietro ai glutei alla larghezza dei fianchi. Con una inspirazione, alza il bacino, avvicina le scapole e riunisci le mani sotto al sedere. I talloni premono a terra. Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni. Effetto: rafforza l’articolazione dei polsi, le gambe e i glutei. Essendo una posizione invertita, promuove l’afflusso di sangue venoso al cuore e regola la tiroide.
5. Posizione del cadavere: posizione sulla schiena, con le gambe aperte alla larghezza dei fianchi, le mani staccate dal corpo e i palmi rivolti verso l’alto. Chiudi gli occhi, inspirando ed espirando a fondo con il naso. Mantieni la posizione finché è piacevole. Poi rilassa tutto. Effetto: questo rilassamento profondo elimina gli ormoni dello stress e favorisce la produzione di quelli della felicità. Favorisce il rilassamento delle pareti delle arterie e in fatto di circolazione. In questo modo si prevengono ipertensione e disturbi della digestione.