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Accessori per il nuoto

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Elemento chiave per il metabolismo energetico

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Medicina

Quando la sciatica fa saltare i nervi

Il nervo più lungo del corpo umano causa problemi a molti. Il movimento però è più utile del riposo.

Giochi estivi iMpuls

22 Giugno
06 Agosto
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22 Giugno
06 Agosto

Da oggi fantastici premi per tanti passi in più

Partecipa ora ai giochi estivi iMpuls. Fino al 6 agosto, partecipando a tre sfide sportive hai la possibilità di vincere premi per un valore complessivo di 50’000 franchi. Vale dunque la pena di praticare ogni giorno più movimento.

In forma e in salute tutto l’anno

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Varicella reloaded

Un virus, due malattie

Oltre alla varicella, il virus varicella-zoster può causare anche il doloroso fuoco di Sant’Antonio.

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Cumulus-Extra

Con Cumulus-Extra per godersi sani e in forma la primavera

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Troppo grasso, troppo magro o nella norma?

Calcola il tuo BMI

Il nostro calcolatore BMI ti svela se sei sovrappeso, sottopeso o normopeso.

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Frutta secca, verdure crude & co.

Spuntini sani in ufficio

iMpuls ti svela quali spuntini mangiare senza sensi di colpa e come conservare le energie.

Esperti rispondono

Allenamento della resistenza e cardio
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Markus Sombray, Frauenfeld
È consigliato fare la sauna dopo l’allenamento?
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Dott. rer. nat. Michael Schwarz, Specialista in valutazione funzionale della prestazione, Medbase

Per le persone sane, fare la sauna dopo l’allenamento non rappresenta alcun problema. I motivi per cui farla sono molti, dalla prevenzione del raffreddore al rilassamento muscolare. Durante la sauna si perdono molti liquidi, perciò a volte può essere opportuno evitarla dopo una seduta di allenamento in cui si è sudato molto. In ogni caso deve essere garantita una corretta idratazione.

Grassi
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Mélanie G., Lausanne
Quanti «grassi buoni» dovrei assumere ogni giorno per mantenermi in salute? Quanti ne servono a chi vorrebbe mettere su qualche chilo?
Pia Martin
Pia Martin, Nutrizionista

In generale si raccomanda alle donne di assumere complessivamente 60 g di grassi al giorno, pari a circa il 30 percento del fabbisogno calorico giornaliero. L’apporto dei cosiddetti grassi «cattivi» (grassi saturi, contenuti in prodotti di origine animale) dovrebbe essere inferiore al 10 percento delle calorie totali al giorno. I lipidi «buoni» necessari per coprire il resto del fabbisogno si possono trovare nei pesci grassi, come il salmone e lo sgombro, nelle noci e negli avocado. Per aumentare di peso è importante assumere più calorie di quante se ne consumino, ma non necessariamente una quantità maggiore di grassi. Questi ultimi risultano però la soluzione più semplice, dal momento che rispetto a carboidrati e proteine contengono la quantità maggiore di calorie per grammo.

Per assumere più calorie è consigliabile evitare dolci e fast food e ricorrere piuttosto ad alimenti sani, eventualmente aumentando la frequenza dei pasti, che possono passare da 3 a 5 al giorno. L’incremento calorico giornaliero raccomandato è pari a circa 500 kcal. Se in questo modo non si riuscisse ad aumentare di peso, le cause potrebbero risiedere altrove. Fai un tentativo: se non riesci a prendere peso, rivolgiti al tuo medico di famiglia.

Pia Martin è nutrizionista presso i Media Migros.
Fitness
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Gabriel F., Viznau
Non pratico sport da molto tempo e adesso vorrei ricominciare. Dovrei fare un controllo medico?
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Dott. rer. nat. Michael Schwarz, Specialista in valutazione funzionale della prestazione, Medbase

È consigliabile fare un controllo medico all’inizio di un’attività sportiva o quando si riprende dopo una lunga pausa (più di 2 anni). Una visita dal medico sportivo, tuttavia, può essere utile anche per chi si allena regolarmente.

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