Goran Petrovic

I muscoli aumentano solo se sollecitati. Quanto e a che velocità aumenta la massa muscolare dipende dalla singola persona. Per aumentare i muscoli in modo efficiente occorre energia, quindi bisogna mangiare di più. Il punto cardine consiste in un apporto maggiore di carboidrati e una piccola quantità in più di proteine, idealmente suddivisi in tre o meglio quattro o cinque pasti. Ogni pasto deve comprendere sia carboidrati che proteine. Subito dopo l’allenamento è opportuno consumare uno snack ricco di carboidrati e con un contenuto modesto di proteine per stimolare l’accrescimento dei muscoli. È importante che i carboidrati siano facilmente digeribili e arrivino velocemente nel sangue, come ad esempio prodotti di farina bianca, frutta o prodotti leggermente zuccherati. In questo modo nel corpo si stimolano gli ormoni ricostituenti (tra cui l’insulina) mentre si inibisce la metabolizzazione delle proteine. Lo snack rigenerante dovrebbe essere consumato 15-30 minuti dopo l’allenamento nel caso in cui non si preveda di consumare presto un pasto normale. Snack adatti sono: yogurt alla frutta e barretta ai cereali/banana oppure ogni tanto un integratore. Prima di ricorrere a un integratore, fatti consigliare.

Sì, le fasi di allenamento e di riposo vanno a braccetto. Dopo un allenamento intensivo, i muscoli necessitano da 36 a 72 ore di tempo di riposo per poter aumentare. Pianifica quindi almeno uno o due giorni di riposo alla settimana, perché questa alternanza migliorerà i tuoi risultati.

Almeno due o tre volte alla settimana se vuoi aumentare la massa muscolare. Almeno un giorno alla settimana se sei già una persona molto sportiva e vuoi solo mantenere la tua muscolatura.

A mio parere l’importante è capire innanzitutto cosa preferisci fare e quali sono i tuoi obiettivi. 

• Per te è importante trovare personale esperto e qualificato?
• Sei un principiante o un esperto?
• Quali offerte intendi sfruttare?
• Ti interessano servizi aggiuntivi come la zona wellness?
• In quali orari prevedi di allenarti?
• La palestra deve trovarsi in una zona precisa o sei flessibile a riguardo?

Rispondi a queste domande e troverai la palestra giusta per te.

Dipende da qual è il tuo obiettivo preciso. Se vuoi rafforzare la muscolatura per la tua salute e la vita quotidiana, puoi tranquillamente raggiungere il tuo obiettivo attraverso esercizi a corpo libero. Andando in palestra hai il vantaggio di poter scegliere tra un’infinità di tipi di allenamento e di usufruire del know-how degli allenatori che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.