Rilassamento

Prova a introdurre un rituale rilassante alla sera (yoga, training autogeno, meditazione). Eventualmente puoi annotare le cose che ti opprimono. Se dalle quattro non riesci più a dormire, non restare a letto a pensare, ma alzati e fai qualcosa di rilassante (leggere, esercizi di rilassamento ecc.). Torna a letto solo quando sei di nuovo stanca. Se possibile, cerca però di ridurre lo stress sul lavoro.

Così come ogni persona è un individuo a sé, anche le ore di sonno ottimali sono un fatto personale. L’opinione diffusa secondo la quale tutti dovrebbero dormire 8 ore è errata. Nelle persone adulte, per alcuni possono bastare da 4 a 5 ore di sonno, per altri invece sono necessarie da 7 a 8 ore. L’essere umano non può dormire troppo.
Per essere attivi e riposati durante il giorno non è quindi necessario dormire un numero fisso di ore. Il fabbisogno di sonno può variare molto anche nello stesso individuo a seconda della tensione emotiva, della motivazione e degli stimoli esterni. La chiave per far fronte a queste oscillazioni naturali del sonno sta nel conoscerle e accettarle. La cosa più semplice è quindi gestire serenamente il diverso fabbisogno di sonno, andando a dormire in orari diversi a seconda delle esigenze.

Sì, certamente, ma può anche avere l’effetto contrario. Per combattere lo stress nella pausa pranzo rispetta queste semplici regole:

• Non mangiare in piedi, mentre cammini o quando sei impegnato a fare altro.
• Non dimenticare mai di mangiare, neppure nelle giornate di lavoro più impegnative, anche se lo stress ti chiude letteralmente lo stomaco cerca sempre di fare almeno uno spuntino.
• Bevi molto, perché i liquidi sono una potente arma antistress.
• Una sosta all’aria aperta rende ancora più riposante la pausa di mezzogiorno.
• Socializzare durante il pranzo aiuta a staccare e a rigenerarsi.