Daniela Walser, Psicologa del lavoro ed esperta in materia di stress
La resilienza, o capacità psichica di resistenza, può essere sempre allenata e ottimizzata. La pratica regolare di esercizi di respirazione ha un grande effetto ed è studiata scientificamente e ben dimostrata. Metodi classici di rilassamento sono il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo (RMP), la meditazione e il biofeedback. In questi metodi si applica una routine psicomotoria in modo che dopo una determinata fase di apprendimento si possa stabilmente e velocemente ottenere il rilassamento desiderato. L'importante è utilizzare regolarmente questi metodi. Trovi un metodo la cui pratica le dia piacere e che vorrebbe seguire per un periodo di una certa lunghezza: i risultati la sorprenderanno. Buon allenamento!
Daniela Walser ha studiato alla facoltà di Psicologia Applicata specializzandosi in psicologia del lavoro e delle organizzazioni e collabora con fit im job (by Medbase). La fit im job AG è un'impresa specializzata nel campo della gestione sostenibile della salute in azienda e offre seminari sul tema della gestione dello stress.
Pia Teichmann, Master in ecotrofologia
Certo, è possibile. Quando il corpo è sotto stress, si mette sull'attenti. Lo fa per effetto di ormoni che impediscono al sangue di rimanere nel tratto digestivo facendolo confluire al cervello e ai muscoli. In questo modo il corpo si mette sull'attenti per esser pronto a correre via. Ne può quindi soffrire la digestione provocando crampi, stitichezza e diarrea. Prova a scaricare lo stress e a rilassarti durante la giornata. Forse potrebbe aiutarti un corso di yoga o passeggiate regolari all'aperto.
Pia Teichmann ha un master in ecotrofologia, lavora come dietista e creatrice di ricette per iMpuls.
Dott. med. Philipp Keller, Specialista di medicina interna FMH, Medbase Sports Medical Center Zurigo
Rimuginare a letto non è piacevole, ma è molto diffuso. Ecco il consiglio: andare a letto solo quando ci si sta addormentando ad esempio sul divano. Una tisana calmante o esercizi di rilassamento alternativi, come il training autogeno o il rilassamento muscolare, possono aiutare. Anche contattare uno psicologo può essere utile.
Dr. med. Philipp Keller, specialista in medicina interna generale FMH e in medicina dello sport SGSM presso il centro Medbase Zurigo Löwenstrasse.
