Movimento

Ciao Frank, questa sembra proprio una classica situazione di sovraccarico. Una pausa piuttosto lunga e quindi nuovi materiali e troppa intensità e frequenza. Cerca di dare un po' meno gas e comincia a correre solo due volte la settimana. Prova poi ad aumentare di nuovo l'intensità dopo 3 o 4 settimane. Se i dolori persistono, ti consiglio di rivolgerti a un medico dello sport. 

Ciao Isabel, la prima cosa che si tende a correggere è proprio il modo in cui lavorano le braccia. Le braccia sono anche uno strumento molto importante per dare il ritmo alla corsa, MA la loro posizione e postura è solo una reazione alla stabilità complessiva. Un corridore dotato di una buona stabilità del tronco terrà automaticamente le braccia strette al corpo. Ma in linea di massima il movimento da te descritto è fondamentalmente corretto.

Cerca innanzitutto di aumentare la quantità prima dell'intensità. Cioè 60 minuti invece di 45, 3 volte alla settimana invece di 2. Se in allenamento riesci a percorrere 10-12 km, allora è anche possibile partecipare a una corsa di 15 km. In allenamento neanche i maratoneti percorrono 42 km.