Movimento

Sia il bilanciere che i manubri hanno i loro vantaggi e i loro limiti. Quando si inizia un allenamento con i pesi liberi è meglio partire con il bilanciere, perché i manubri sono più difficili da usare dal punto di vista della coordinazione. Tuttavia con i manubri non si può barare, perché la parte destra e quella sinistra sono sollecitate allo stesso modo. Inoltre si può sfruttare meglio il raggio di movimento (ROM, Range of Motion).   

Innanzitutto, i fumatori corrono un rischio notevolmente superiore di ammalarsi di tumore. Inoltre, dopo un certo periodo, il fumo provoca una riduzione della funzionalità polmonare. Le vie respiratorie sono costantemente irritate, come accade a chi soffre d’asma. Un minor afflusso d’aria, e quindi di ossigeno, limita l’efficacia della prestazione sportiva.

Questi cinque esercizi, piuttosto difficili dal punto di vista tecnico, permettono in linea di massima di sollecitare tutto il corpo. Tutti i gruppi muscolari più grandi vengono allenati in quanto sollecitati come muscoli principali o di supporto. Non bisogna però dimenticare che questi cinque esercizi di base sono esercizi molto impegnativi e tecnicamente difficili. Chiedi quindi a un istruttore qualificato di mostrarti esattamente l’esercizio nel dettaglio e inizia con pesi leggeri.