Movimento

Ovviamente dipende da quanto questi dolori muscolari sono intensi e dai muscoli che vuoi allenare. Di sicuro non ha senso allenare la muscolatura dolorante, ma puoi comunque concentrare l’allenamento su altri gruppi muscolari che non ti fanno male. In caso di dolori intensi dai però la precedenza alla rigenerazione. Praticare attività di resistenza come la bicicletta e il nuoto, i massaggi, la sauna, l’allenamento con i foam roll e un’alimentazione ricca di proteine ti faranno tornare rapidamente in forma.

Innanzitutto, i fumatori corrono un rischio notevolmente superiore di ammalarsi di tumore. Inoltre, dopo un certo periodo, il fumo provoca una riduzione della funzionalità polmonare. Le vie respiratorie sono costantemente irritate, come accade a chi soffre d’asma. Un minor afflusso d’aria, e quindi di ossigeno, limita l’efficacia della prestazione sportiva.

In caso di gravidanza è sempre consigliabile discutere il proprio programma sportivo o di allenamento con un medico o con il proprio ginecologo. Se la gravidanza procede normalmente e non insorgono complicazioni, può continuare a svolgere il suo allenamento di forza per tutta la gravidanza. In ogni caso, però, non nella misura di cui parla. Di certo non deve allenarsi «duramente». Altrimenti il bambino potrebbe non crescere a sufficienza. È importante che si concentri sulla resistenza, quindi che esegua molte ripetizioni con poco peso. L’obiettivo deve essere fare movimento e mantenere un buono stato di salute, non ottenere determinate prestazioni. Tutto il resto non ha senso. In ogni caso le consiglio di fissare un appuntamento anche con la sua palestra, poiché nel corso della gravidanza dovrà costantemente adeguare il suo allenamento.