Movimento

Sia gli esercizi con i pesi liberi che gli esercizi con le macchine hanno dei vantaggi e degli svantaggi. Non esiste un allenamento migliore in assoluto.

Per i principianti è molto utile allenarsi con l’ausilio dei macchinari perché questi, guidando il movimento, permettono di eseguire gli esercizi in sicurezza e quindi di potenziare la muscolatura di base. Dopo alcune settimane però è consigliabile aggiungere anche degli esercizi con i pesi liberi, che consentono di allenare la coordinazione e la funzionalità della muscolatura che garantisce il movimento e la stabilità (muscolatura profonda).

Ciao Ramon, è importante che allenandoti tu dia al tuo corpo nuovi stimoli, che potrebbero essere un allenamento a intervalli o specifici esercizi per la corsa. Una valutazione funzionale della prestazione potrebbe aiutarti a definire i giusti ambiti di allenamento per aumentare il tuo livello.

Il peso deve essere sempre controllato, quindi il movimento deve essere lento e il corpo deve essere sempre in tensione. Eseguendo i movimenti rapidamente si lavora di slancio, le articolazioni vengono sollecitate di più e aumenta il rischio di infortuni.

I ritmi che danno maggiori risultati sono 2-1-2 o 4-2-4. Così come è importante modificare gli esercizi, bisogna cambiare anche i ritmi di allenamento. Ad esempio, le distensioni su panca con il bilanciere dovrebbero essere eseguite con un ritmo 4-2-4. In pratica, questo significa che dovrai abbassare il peso verso il petto in 4 secondi, mantenere la posizione per 2 secondi e riportarlo verso l’alto in 4 secondi.

Il ritmo del movimento dipende anche dal TUT (Time under Tension).