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Fragen an die Experten

Kraft
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Yannick S., Bern
Was unterscheidet die Wirkkraft von Langhanteln und von normalen Hanteln?
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Goran Petrovic, Personal Trainer

Der Unterschied liegt hier im Bewegungsradius (ROM – Range of Motion). Beim Langhanteltraining ist der Bewegungsradius limitiert. Es eignet sich daher gut für Anfänger (eine klassische Langhantelstange wiegt 20 kg und wird mit zwei Gewichtscheiben verbunden). Die Kurzhanteln ermöglichen einen grösseren Bewegungsradius und sind eher für Fortgeschrittene. Kurzhanteln gibt es in allen Gewichtsklassen.

Fitness
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Manon S., Aarau
Wie schnell darf mein Herz im Training schlagen?
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Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Leistungsdiagnostiker, Medbase

Die Herzfrequenz ist grundsätzlich sehr individuell. Vorsicht gilt daher, wenn der Belastungspuls oder die maximale Herzfrequenz aufgrund von Formeln bestimmt wird (zum Beispiel 220 minus Alter). Dies kann nur eine grobe Einschätzung liefern. Eine andere Möglichkeit ist, die Trainingsintensität nach Belastungsempfinden zu steuern oder die genauen Herzfrequenzen anhand eines Leistungstests (z.B. Laktatstufentest) zu ermitteln.

Fitness
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Gabriella E., St. Gallen
Worauf muss ich als Raucherin beim Training achten?
michael-schwarz
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Leistungsdiagnostiker, Medbase

Raucher haben zuallererst ein deutlich erhöhtes Risiko einer Krebserkrankung. Weiterhin kommt es nach einer gewissen Zeit zu einer Einschränkung der Lungenfunktion. Die Atemwege sind wie bei Asthmatiker ständig gereizt. Weniger Luft und damit weniger Sauerstoff schränken die sportliche Leistungsfähigkeit ein.

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