Goran Petrovic, Personal Trainer
Optimal ist ein Krafttraining zwischen 45 bis 60 Minuten und das zwei- bis dreimal pro Woche. Zusätzlich empfiehlt sich ein- bis zweimal pro Woche ein 30- bis 40-minütiges Herz-Kreislauf-Training (Intervall und Grundlagen-Ausdauertrainings im Wechsel).
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
Georg Hasselmann, Leiter Leistungsdiagnostik Medbase, Abtwil SG
Die Armarbeit wird immer gerne als Erstes korrigiert. Die Arme sind auch ein sehr wichtiger Taktgeber beim Laufen, aber die Position und Stellung der Arme ist nur eine Reaktion auf Ihre Gesamtstabilität. Ein Läufer mit guter Rumpfstabilität wird seine Arme automatisch eng am Körper führen. Grundsätzlich ist die beschriebene Bewegung aber richtig.
Georg Hasselmann ist Sport- und Bewegungswissenschaftler (M.Sc.) und verfügt über mehrjährige Erfahrung im Bereich Leistungsdiagnostik, Trainingsberatung und Bewegungsanalyse. Er ist Leiter der Leistungsdiagnostik bei Medbase, Zentrum für Medizin und Sport, in Abtwil SG.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Grundsätzlich reguliert unser Körper das Atmen selbständig ohne unser Zutun. Trotzdem können wir Einfluss auf die Atmung nehmen und bewusst langsam atmen oder nur zu bestimmten Zeitpunkten. Beim Krafttraining gilt es beispielsweise eine Pressatmung zu vermeiden und stattdessen beim Kraftaufbau einzuatmen und beim Entspannen auszuatmen.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
