Goran Petrovic, Personal Trainer
Optimal ist ein Krafttraining zwischen 45 bis 60 Minuten und das zwei- bis dreimal pro Woche. Zusätzlich empfiehlt sich ein- bis zweimal pro Woche ein 30- bis 40-minütiges Herz-Kreislauf-Training (Intervall und Grundlagen-Ausdauertrainings im Wechsel).
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Grundsätzlich reguliert unser Körper das Atmen selbständig ohne unser Zutun. Trotzdem können wir Einfluss auf die Atmung nehmen und bewusst langsam atmen oder nur zu bestimmten Zeitpunkten. Beim Krafttraining gilt es beispielsweise eine Pressatmung zu vermeiden und stattdessen beim Kraftaufbau einzuatmen und beim Entspannen auszuatmen.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Der Saunagang nach dem Training ist bei gesunden Menschen kein Problem. Die Motive sind vielfältig – von der Erkältungsprophylaxe bis zur Entspannung. Wir verlieren beim Saunieren viel Flüssigkeit, weshalb es nach einer langen schweisstreibenden Trainingseinheit manchmal auch Sinn machen kann, auf den Saunagang zu verzichten. Eine Flüssigkeitszufuhr muss auf jeden Fall gewährleitet sein.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
