Mouvement

L’idéal est de pratiquer la musculation entre 45 et 60 minutes, 2 à 3 fois par semaine. En plus, il est recommandé d’effectuer un entraînement cardiovasculaire 1 à 2 fois par semaine entre 30 et 40 minutes (entraînement par intervalles et endurance de base).

Les exercices qui utilisent le poids du corps sont appropriés pour accroître la forme physique et améliorer la capacité de performance. Les possibilités d’augmenter sa force et de développer sa musculature sont toutefois plus limitées. La manière la plus efficace d’accroître la force passe par un entraînement avec des charges et des résistances.

Ces cinq exercices techniques difficiles permettent en principe de solliciter l’ensemble du corps. Toutes les grandes zones musculaires sont entraînées en tant que musculature principale ou auxiliaire. L’important ici est que ces cinq exercices de base présentent un niveau d’exigences élevé et une difficulté technique. Il est donc recommandé de demander à un entraîneur de fitness bien formé de vous montrer ces exercices et de commencer avec des poids légers.