Mouvement

L’entraînement avec des poids libres et celui avec des machines ont tous deux des avantages et des inconvénients. Il est impossible de généraliser et de dire que l’un est préférable à l’autre.

Un débutant bénéficiera grandement d’un entraînement sur les appareils, car la conception fiable de ces derniers assure la justesse des mouvements et permet ainsi de développer sa force au niveau de la musculature de base. Au bout de quelques semaines, il est toutefois recommandé de compléter cet entraînement par des exercices libres, qui renforcent la coordination et la fonctionnalité de la musculature profonde (mouvement et stabilisation).

Bonjour Ramon, l’important est de fournir à votre corps de nouveaux stress durant l’entraînement. Ceux-ci peuvent être fournis par un entraînement fractionné ou des exercices spécifiques durant la course. Un diagnostic de vos performances peut vous aider à évaluer les bonnes plages d’intensité pour votre entraînement, ce qui vous permettra d’améliorer votre niveau.

Le poids doit toujours être contrôlé, donc subir un mouvement lent avec mobilisation de la tension corporelle. Les mouvements rapides vous font travailler avec élan, ce qui accroît la sollicitation des articulations et augmente le risque de blessure.

Les tempos bénéfiques sont les suivants: 2-1-2 ou 4-2-4. A l’instar des variations d’exercices, le tempo d’entraînement doit également varier. Exemple de développé couché avec des haltères longs au tempo 4-2-4. Concrètement, cela signifie que vous abaissez les poids en 4 secondes jusqu’à la poitrine, maintenez 2 secondes, puis les relevez en 4 secondes.

Le tempo du mouvement dépend aussi du TUT (time under tension).