Mouvement

Les douleurs aux genoux après le jogging surviennent souvent lorsque la musculature n’est pas assez solide et que l’articulation du genou est trop sollicitée pendant l’effort. Elles apparaissent alors généralement à l’avant du genou, sous la rotule. Le problème s’accompagne parfois d’un manque de stabilité aux chevilles ou au niveau du bassin. Des exercices réguliers de renforcement musculaire de l’axe de la jambe (pied/genou/bassin) amélioreraient donc la situation. Selon la localisation et l’ampleur des douleurs, d’autres causes doivent aussi être envisagées. Si la douleur survient plutôt sur la partie externe du genou et se fait parfois sentir pendant le jogging, un «genou du coureur» (runner’s knee) n’est pas à exclure. Il résulte d’un raccourcissement de la musculature sur la partie externe de la cuisse, lié à une inflammation de la portion distale du tractus ilio-tibial, sur la tubérosité externe du tibia. Un problème similaire peut aussi survenir sur la face interne du tibia. En plus du renforcement musculaire, des anti-inflammatoires locaux sont recommandés, ainsi que des étirements et une réduction des tensions à l’aide de rouleaux pour fascias. Une blessure du ménisque peut également entraîner des douleurs au genou pendant ou après le jogging, les rotations du genou ou un terrain accidenté pouvant intensifier ces douleurs. Chez les personnes jeunes, un accident est souvent la cause du problème. Chez les personnes plus âgées, une dégénérescence du ménisque ou du cartilage (début d’arthrose) est également possible. Selon vos indications, je peux donc vous conseiller de renforcer la musculature stabilisatrice de l’axe de la jambe (pied/genou/bassin). En l’absence d’amélioration après 5 ou 6 semaines d’entrainement ciblé, je vous conseille de consulter un spécialiste.

Oui, absolument, car votre travail dans ce rayon est très physique. Vous avez donc besoin d’avoir un torse bien stable (musculature profonde du ventre et du dos). Le mieux serait d’en parler avec un entraîneur dans votre centre de fitness afin d’adapter votre programme d’entraînement en conséquence. L’important ici est de se concentrer sur la stabilité profonde.

Généralement, c’est que l’on a trop d’ambitions sportives ou que l’intensité de l’entraînement est trop élevée. Un ajustement du programme par l’entraîneur pourra y remédier. Toutefois, cet essoufflement pourrait aussi être lié à un problème de santé. L’asthme, par exemple, s’accompagne d’une fonction respiratoire restreinte. Un test de capacité respiratoire chez le médecin du sport donnera l’occasion de clarifier les choses.