Mouvement

La douleur est toujours un avertissement pour le corps. En musculation, nous créons volontairement un stress sur les muscles afin de provoquer leur croissance, ce qui peut déclencher une douleur d’épuisement de courte durée. Toutefois, les douleurs aiguës, soudaines ou prolongées doivent toujours être vues comme un avertissement. 

Oui, les entraînements et les phases de récupération vont de pair. Après les entraînements intensifs, les muscles ont besoin de 36 à 72 heures pour récupérer et se développer. Prévoyez donc au moins un ou deux jours de repos par semaine – cette alternance augmentera votre réussite.

Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment du niveau de l’entraînement, de l’expérience, des objectifs fixés ou de la fréquence d’entraînement. Si vous prévoyez un entraînement deux fois par semaine, l’entraînement de tout le corps est préférable. A partir de 3 entraînements par semaine, il est pertinent de diviser en groupes de muscles et de se concentrer sur un groupe spécifique pour une unité d’entraînement. L’essentiel est que le niveau soit suffisamment élevé et que les exercices soient exécutés parfaitement sur le plan technique et lentement.