Fabienne Meier, physiothérapeute du sport, responsable des thérapies à Medbase Zoug
En cas de douleurs au tendon d’Achille, il est important de solliciter toutes les structures corporelles. Il est donc conseillé d’étirer les structures myofasciales, mais aussi de mobiliser la cheville et de renforcer la musculature afin d’améliorer la solidité des tendons.
Pour renforcer la mobilité de la cheville, vous pouvez aussi effectuer l’exercice suivant: tenez-vous face à un mur, en position de fente, le pied douloureux vers l’avant. L’écart entre les pieds doit être tel qu’en avançant le genou jusqu’à toucher le mur, le talon reste au sol. Le genou avance vers le petit orteil. Répéter l’exercice 10 fois chaque jour pour rendre l’articulation plus mobile.
Pour ne pas solliciter seulement les structures passives: lors de l’extension des mollets sur le rebord d’escalier, exercice bien connu, on peut aussi se relever sur la pointe des pieds et ajouter ainsi un élément de musculation. Vous pouvez même augmenter la difficulté en passant des «pompes de mollets» sur deux jambes aux pompes sur une jambe. 2 à 3 séries de 20 à 30 répétitions peuvent s’avérer nécessaires chaque jour.
L’extension ne doit pas être seulement locale, mais intégrer aussi la plante du pied, que l’on peut par exemple masser avec une balle de tennis dure en modulant la pression par une position assise ou debout. À réaliser dans l’idéal avant et après l’entraînement, ou au quotidien, suivant les besoins.
Fabienne Meier est physiothérapeute du sport, thérapeute en Dry Needling DGSA et responsable des thérapies à Medbase Zoug.
Dr med. David Fäh, Nutritionniste
Voyez avec votre médecin si vous n’avez pas une carence en fer. Tentez d’établir si certains aliments comme les noix aggravent les symptômes. Compte tenu de la description que vous faites, il est peu probable que le problème soit d’origine allergique. Un test sanguin chez un allergologue devrait vous permettre d’y voir plus clair. Mais il est possible que vos symptômes ne soient pas liés à votre alimentation. Des virus (herpès) ou mycoses (candida) peuvent déclencher des symptômes similaires. Si le problème persiste, je vous conseille de consulter un dermatologue. Ces spécialistes sont souvent d’une aide précieuse en cas d’allergie (si telle est l’origine de vos problèmes).
David Fäh est médecin-nutritionniste. Il est titulaire d’un master en santé publique. Depuis 2015, il travaille principalement comme professeur à la Haute école spécialisée bernoise, pour la filière Alimentation et diététique.
Vrai: Les individus stressés en permanence tombent plus vite malades et mettent plus longtemps à guérir car l’adrénaline secrétée par l’organisme en plus grandes quantités sous l’effet du stress inhibe la production de cellules immunitaires. Le manque de sommeil affaiblit aussi les défenses immunitaires. Qui ne dort régulièrement que six heures ou moins est plus sensible aux refroidissements, comme l’ont montré différentes études. D’après des enquêtes statistiques, un faible manque de sommeil suffit déjà à affaiblir le système immunitaire. Les mécanismes responsables n’ont pas encore été élucidés.
