Marc Stoll, Coach spécialiste du stress
Les choses sont plus simples si votre supérieur hiérarchique (ou des collaborateurs) est informé de votre maladie. Il est alors possible de convenir d’un mot codé avec votre supérieur. Lorsque vous utilisez ce mot codé, votre chef sait que vous êtes débordée et que vous avez urgemment besoin d’une pause, d’une brève interruption (p. ex. pour aller prendre un peu d'air frais, etc.) ou d’une discussion. De cette manière, il n’est pas nécessaire de vous expliquer à chaque fois. À long terme, de telles mesures sont également avantageuses pour l’entreprise. En effet, il est préférable de prendre une petite pause de temps en temps plutôt que de serrer les dents et de devoir ensuite s’absenter plusieurs jours pour cause de maladie.
Marc Stoll est psychothérapeute et coach dans son propre cabinet à Meilen. Il travaille aussi pour Medbase. Il bénéficie de plusieurs années d’expérience dans le coaching en lien avec le stress.
Daniela Walser, Psychologue du travail et spécialiste du stress
Il s’agit là d’un problème très répandu. Il peut être utile de planifier le lendemain dès le soir, avant de se coucher, et éventuellement de prendre des notes. En cas de réveil nocturne, on pourra alors plus facilement apaiser son esprit. Si vous restez éveillée plus d’une demi-heure, levez-vous et adonnez-vous à une activité qui calme votre esprit (p. ex. lecture, exercices de respiration), puis recouchez-vous dès que vos pensées se sont apaisées. Voici quelques conseils pour ne pas vous réveiller la nuit: 1) Bougez le plus possible au grand air durant la journée, cela stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. 2) Ne mangez pas de repas copieux après 20 h et ne consommez rien de difficile à digérer au souper (plutôt des aliments riches en glucides qu’en protéines) afin de faciliter la digestion durant la nuit. 3) 1 heure à 1 heure et demie avant d’aller vous coucher, ne pratiquez plus que des activités relaxantes pour préparer votre organisme au sommeil. 4) Renforcez votre capacité à vous détendre en effectuant systématiquement des exercices de relaxation (p. ex. méditation, training autogène). Je vous souhaite plein succès dans la mise en œuvre de ces conseils et de bonnes nuits de sommeil.
Daniela Walser a étudié la psychologie appliquée dans le domaine de la psychologie du travail et des organisations, et exerce désormais pour fit im job (chez Medbase). La société fit im job AG est spécialisée en gestion durable de la santé en entreprise et propose des séminaires sur le thème de la gestion du stress.
Daniela Egg Erzinger, Psychologue et responsable de projet RH
La détente est l’arme la plus efficace contre le stress, mais la détente passive (s’allonger et se ménager) n’est pas nécessairement la meilleure variante.
Une détente active, dans laquelle nous faisons l’expérience de ce qui nous procure du plaisir, est nettement préférable. Si l’on se fait violence et que l’on agit (p. ex. se promener, cuisiner, chanter, peindre, apprendre une langue, s’adonner à un passe-temps), on se rendra compte que la fatigue mentale disparaît comme par magie. On se sent plus frais et actif. Il en irait différemment si l’on était resté sur le canapé.
Source: livre «Wenn die Psyche streikt. Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt.» Thomas Ihde-Scholl. Pro mente sana
Daniela Egg Erzinger est psychologue et responsable de projet RH à la Fédération des coopératives Migros à Zurich.
