Relaxation

Asseyez-vous en vous tenant droit(e), posez vos pieds à plat sur le sol, débranchez votre portable, placez vos mains confortablement sur vos genoux et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et sur le souffle qui entre et sort par votre nez. Inspirez et expirez calmement et régulièrement. Imaginez, lors de chaque expiration, la façon dont votre corps se détend et s’enfonce dans le siège. Mais ne vous stressez pas pour entrer dans la relaxation! La détente a besoin de routine et avec un peu d’exercice, cela fonctionnera très bien dans le train et vous y prendrez plaisir.

Un conseil contre les discussions bruyantes des navetteurs: achetez un bon casque qui enserre bien l’oreille et écoutez de la musique de relaxation.

Les choses sont plus simples si votre supérieur hiérarchique (ou des collaborateurs) est informé de votre maladie. Il est alors possible de convenir d’un mot codé avec votre supérieur. Lorsque vous utilisez ce mot codé, votre chef sait que vous êtes débordée et que vous avez urgemment besoin d’une pause, d’une brève interruption (p. ex. pour aller prendre un peu d'air frais, etc.) ou d’une discussion. De cette manière, il n’est pas nécessaire de vous expliquer à chaque fois. À long terme, de telles mesures sont également avantageuses pour l’entreprise. En effet, il est préférable de prendre une petite pause de temps en temps plutôt que de serrer les dents et de devoir ensuite s’absenter plusieurs jours pour cause de maladie.

Si vous ne souffrez pas de problèmes de digestion ou d’endormissement, vous pouvez manger peu de temps avant d’aller vous coucher. Dans le cas contraire, l’idéal est de manger léger. Certaines personnes ne peuvent rien manger avant le sport, ou seulement une collation. Vous pouvez essayer de manger une banane, qui vous donnera de l’énergie pour le sport sans trop vous rassasier.