Relaxation

La détente est l’arme la plus efficace contre le stress, mais la détente passive (s’allonger et se ménager) n’est pas nécessairement la meilleure variante.

Une détente active, dans laquelle nous faisons l’expérience de ce qui nous procure du plaisir, est nettement préférable. Si l’on se fait violence et que l’on agit (p. ex. se promener, cuisiner, chanter, peindre, apprendre une langue, s’adonner à un passe-temps), on se rendra compte que la fatigue mentale disparaît comme par magie. On se sent plus frais et actif. Il en irait différemment si l’on était resté sur le canapé. 

Source: livre «Wenn die Psyche streikt. Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt.» Thomas Ihde-Scholl. Pro mente sana

Oui, essayez le yoga nidra. Il s’agit d’une méthode de pleine conscience guidée qui vous amène à un état de relaxation intense. C’est une technique sans exercices corporels. Vous devez simplement disposer d’un tapis et d’une bande sonore de yoga nidra, et avoir 20 à 30 minutes devant vous. Vous vous allongez sur le tapis et vous laissez guider par la voix. Cet exercice de détente convient à tous, même aux personnes diminuées physiquement. Du reste, vous pouvez aussi vous entraîner au yoga nidra avant d’aller dormir; cela vous permettra d’atteindre un état de relaxation profonde avant de sombrer dans les bras de Morphée.

Le soir, essayez de noter sur une feuille de papier les choses qui vous préoccupent. Commencez à effectuer des rituels du soir et des rituels apaisants, tels que de la méditation ou de l’entraînement autogène. S’endormir et se réveiller à des horaires réguliers a également des effets positifs. Si les problèmes perdurent depuis si longtemps, je discuterais d’abord avec mon médecin de famille et lui demanderais si des traitements médicamenteux sont envisageables (à court terme dans le meilleur des cas).

Si rien n’y fait, je prendrais rendez-vous avec la clinique du sommeil.