Alimentation

Outre les recommandations habituelles concernant la nécessité de modifier ses habitudes alimentaires, de beaucoup boire et d’avoir une activité physique suffisante, d’autres petits trucs peuvent aider à avoir un apport calorique inférieur à ses dépenses – ou, si l’on préfère, à dépenser plus de calories que l’on n’en consomme. Par exemple, évitez de vous constituer des réserves d’aliments sucrés et de snacks. Achetez ceux-ci en conscience, en optant éventuellement pour les petits formats, un peu plus chers que les autres. Généralement, quand l’on emporte un gros format chez soi, on ne tarde pas à vider le paquet. Qui n’a pas connu ça. ;) Ne vous imposez pas d’objectifs trop ambitieux. Fixez-vous plutôt des objectifs plus modestes, mais que vous renouvellerez régulièrement. Vous resterez ainsi plus motivée et pourrez constater les progrès accomplis. Ne vous pesez pas trop souvent, faute de quoi vous pourriez trop vous focaliser sur votre poids et vous inquiéter de variations tout à fait normales (vous trouverez ici de plus amples informations sur la manière correcte de se peser: https://www.migros-impuls.ch/fr/alimentation/poids-ideal/maintenir-son-poids/bien-se-peser). Le mieux est de ne vous interdire complètement aucun aliment et de ne pas vous montrer trop stricte dans ceux que vous vous autorisez. Choisissez plutôt de manger vos péchés mignons moins souvent et en plus petite quantité, mais en les savourant vraiment. Et s’il vous arrive de faire un excès, ne vous faites pas de reproches afin de ne pas vous démotiver. Il est tout à fait normal de faire des écarts et demain est un nouveau jour.

Si vous n’êtes pas en surpoids et que vous ne mangez pas de portions trop énormes, être à l’écoute de votre faim est une bonne stratégie. Pour avoir une idée des quantités idéales, vous pouvez calculer ici votre besoin en calories.

C’est tout à fait possible. Quand l’organisme est stressé, il se met en mode «fuite», ce qui déclenche un mécanisme hormonal. Les hormones font en sorte que le sang ne reste pas dans l’appareil digestif, mais irrigue le cerveau et les muscles. Vous êtes alors physiquement parée pour prendre vos jambes à votre cou. Ce processus peut affecter la digestion et occasionner des problèmes de crampes, de constipation et de diarrhée. Essayez de vous apaiser et d’apporter un peu de détente à votre quotidien, peut-être avec un cours de yoga ou en faisant des promenades régulières.