Alimentazione

Si può perdere peso anche se si soffre di una lieve intolleranza al lattosio. In ogni caso devi controllare di assumere una quantità adeguata di calcio, per esempio con acqua minerale ricca di calcio o latte di soia arricchito con calcio. Per dimagrire cambia definitivamente il tuo tipo di alimentazione. Mangia prodotti integrali, frutta e verdura, latticini magri (quelli non tollerati possono essere sostituiti con alternative senza lattosio), pollo e pesce. E pratica regolarmente attività fisica.

Ad oggi, per quanto concerne il digiuno a intervalli (16:8), sono disponibili pochi studi condotti su persone. I dati disponibili attualmente suggeriscono che tale metodo potrebbe avere vantaggi dal punto di vista della perdita di peso e un influsso positivo su altri fattori legati alla salute. Tuttavia, per consigliare tale metodo, sono necessari ulteriori studi. Sussistono inoltre numerosi svantaggi, come per esempio la mancanza di informazioni relative al tipo e alle quantità di alimenti da assumere, il possibile aumento degli attacchi di fame nonché, a seconda di cosa e quanto viene ingerito, la potenziale e permanente mancanza di sostanze nutritive. Ma non è tutto: non disponiamo di informazioni sull'effetto a lungo termine nell'ambito dei disturbi dell'alimentazione. Una cosa è certa: con una tale dieta non si modificano le abitudini alimentari né si impara a nutrirsi in modo sano ed equilibrato. Il mio consiglio per perdere peso è quindi attenersi a 3 pasti al giorno e fare sufficiente attività fisica.

Ciao Doeddle, purtroppo non posso risponderti in termini di chilometri. Inoltre il consumo di calorie con l'e-bike è generalmente molto variabile. L'aspetto determinante è il consumo calorico. Un allenamento della resistenza lungo, con intensità bassa e caratterizzato da una frequenza cardiaca di ca. 100-140 battiti al minuto viene spesso definito un modo efficace per «bruciare i grassi». Ciò però non è corretto. Se l'intensità è bassa, anche il consumo calorico è ridotto. Inoltre, oggi è noto che chi è più allenato e si dedica ad attività fisica con una frequenza cardiaca più elevata (75% della frequenza cardiaca massima) brucia ancora più grasso. L'attività fisica accresce la massa muscolare. E così, anche in fase di riposo, viene impiegata più energia.