Daniela Egg Erzinger, Psicologa e responsabile di progetto HR
No, lo stress non ha solo effetti negativi, perché abbiamo bisogno di sfide nella vita. L’importante è che siano presenti nella giusta misura, in modo che riusciamo a farvi fronte con le nostre forze. Del resto anche l’altra faccia dell’eccesso di stress, la noia estrema, è dannosa alla salute. Una sollecitazione insufficiente può quindi provocare gli stessi sintomi di una sollecitazione eccessiva.
Fonte: libro «Wenn die Psyche streikt. Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt». Thomas Ihde-Scholl. Pro mente sana
Daniela Egg Erzinger è psicologa e responsabile di progetto HR presso la Federazione delle Cooperative Migros a Zurigo.
Raphael Huber
Caro Chris, in linea di massima il caffè non crea problemi alla digestione. Tuttavia, un consumo eccessivo può provocare bruciore di stomaco. Oggi il caffè è considerato una bevanda che contribuisce all'idratazione. Un adulto consuma quotidianamente fino a 400 milligrammi di caffeina, corrispondenti a circa 4 tazze di caffè filtrato. Se il nostro fisico tollera bene questa quantità, 4 tazze al giorno non dovrebbero essere un problema. Tuttavia, la quantità di caffeina nel caffè è molto variabile. Mentre una tazza di caffè filtrato contiene circa 100 milligrammi di caffeina, una bevanda grande di Starbucks può arrivare anche a 200-300 milligrammi.
Raphael Huber è uno specialista in scienze dello sport e del movimento (MSc.) e ha conseguito il master nel 2017 in nutrizione e salute. Lavora come responsabile della diagnostica delle prestazioni e consulenza alimentare in ambito sportivo presso Medbase WIN4 a Winterthur.
Claudia Vogt, Dietista
Innanzitutto congratulazioni per aver perso peso, già questo è un buon traguardo. Se consideriamo anche l'indice di massa corporea come possibile riferimento, il peso raggiunto è quasi dentro il range ideale. Se non hai disturbi a livello fisico direi che non c'è niente che ti vieti di praticare jogging. In caso di dubbio parlane però con il tuo medico di famiglia. Come riferimento va preso il proprio benessere durante la corsa; non strafare ma non prenderla neanche troppo con comodo. Durante il jogging si deve riuscire ancora a conversare. Il valore di riferimento è 110-130. Consiglio di cominciare lentamente. All'inizio alternerei la camminata alla corsa leggera, incrementando quest'ultima gradualmente. Qui trovi consigli utili per corridori principianti.
Claudia Vogt è dietista Bsc, Associazione Svizzera dei Dietisti. Dispone di una pluriennale esperienza professionale. Attualmente lavora come dietista presso l'Ospedale Universitario di Zurigo.
