Come migliorare la stabilità dei piedi

Per le persone sane, fare la sauna dopo l’allenamento non rappresenta alcun problema. I motivi per cui farla sono molti, dalla prevenzione del raffreddore al rilassamento muscolare. Durante la sauna si perdono molti liquidi, perciò a volte può essere opportuno evitarla dopo una seduta di allenamento in cui si è sudato molto. In ogni caso deve essere garantita una corretta idratazione.

Durante il sonno succedono molte cose: il corpo e la mente sono straordinariamente attivi ed elaborano le numerose informazioni ricevute durante la giornata. I ricordi si fissano, quello che è stato appreso viene «scritto» nella memoria a lungo termine e le cellule si rigenerano. Il sonno è la fase di recupero e di rigenerazione del corpo e soprattutto della mente. Alcuni studi hanno persino dimostrato che il sonno notturno è il momento in cui il nostro cervello fa le pulizie perché il fluido cerebrale scorre meglio e lo ripulisce dalle scorie.

«Curiosità»

Un quarto della popolazione svizzera soffre occasionalmente di disturbi del sonno e circa il 10 percento presenta un disturbo cronico (fonte: www.bfs.admin.ch).

Le abitudini dannose sono originate da false credenze sul sonno e la salute e da aspettative irrealistiche sulla durata e la qualità del sonno. (Fonte: www.sleepmed.ch)

Molto probabilmente c'è una forte carenza di proteine. L'organismo ha bisogno di proteine, da un lato, per costruire la massa muscolare e, dall'altro, per stimolare il metabolismo. Consiglio di assumere 3 porzioni giornaliere di latticini (ad es. 2 dl di latte, 150-200 g di yogurt, quark, cottage cheese, 30 g di formaggio o 60 g di formaggio a pasta molle). Inoltre una volta al giorno si dovrebbe mangiare carne o pesce, uova, tofu, quorn ecc. per garantire un apporto ottimale di proteine.