Pia Martin, Ökotrophologin (M.Sc.)
Beim Abnehmen kommt es hauptsächlich auf die pro Tag aufgenommenen Kalorien an. Ist Ihre Kalorienbilanz negativ (nehmen Sie also weniger Kalorien auf, als Sie verbrauchen) nehmen Sie ab. Das können Sie durch die Kalorienaufnahme, aber auch durch den Kalorienverbrauch durch Bewegung und Sport regulieren. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Proteinquellen, wie Fisch, Poulet oder Hüttenkäse.
Pia Martin ist Ökotrophologin (M.Sc.) und arbeitet als Ernährungsberaterin und Rezeptautorin für die Migros-Medien.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Sowohl das Training mit freien Gewichten als auch das Training an Maschinen hat Vor- und auch Nachteile. Was besser ist, kann pauschal gar nicht beantwortet werden.
Einsteiger profitieren stark vom Training an Geräten, da sich dieses aufgrund der geführten Bewegung sehr sicher gestaltet und sich somit bei Grundmuskulatur ein Fundament an Kraft aufbauen lässt. Nach einigen Wochen jedoch empfiehlt sich auch hier die Ergänzung durch freie Übungen, da diese die Koordination und Funktionalität der Bewegungs- und Stabilisations-Muskulatur (Tiefenmuskulatur) schult.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
Dr. med. Philipp Keller, Dr. med. Philipp Keller, Facharzt für Innere Medizin FMH, Medbase Zürich
Das Kopfkino ist im Bett unangenehm, aber weit verbreitet. Hier der Ratschlag: erst ins Bett, wenn man z.B. auf dem Sofa praktisch am Einnicken ist. Ein Beruhigungstee kann helfen, oder alternative Entspannungsübungen, wie z.B. Autogenes Training oder Muskelentspannung. Auch die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen ist nicht sinnlos.
Dr. med. Philipp Keller ist Facharzt für Innere Medizin FMH. Er arbeitet bei Medbase Sports Medical Center in Zürich
