Verdauungsprobleme? Unsere Experten beantworten Ihre Fragen. Der nächste Chat
Pia Martin, Ökotrophologin (M.Sc.)
Bei dem Thema abends nichts mehr oder keine Kohlenhydrate mehr zu essen, geht es darum, dass nach dem Verzehr von Kohlenhydraten der Blutzuckerspiegel und damit auch der Insulinspiegel im Blut ansteigt. Das Insulin sorgt dafür, dass das Blut in die Zellen aufgenommen werden kann. Es hemmt aber auch den Fettabbau. Wenn Sie also längere Zeit (ab abends bis zum nächsten Morgen) nichts mehr oder nur wenig essen, so ist der Fettabbau nicht gehemmt. Jedoch kommt es hauptsächlich auf die Kalorienmenge an, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie nach einem Abend ohne Essen morgens umso mehr essen und Heisshunger bekommen, so ist das nicht sinnvoll. Ausserdem ist Obst am Abend immer noch besser als Süssigkeiten oder Chips. Versuchen Sie herauszufinden wie es für Sie am besten passt. Ideal sind zum Beispiel auch Gemüseschnitze als Snack vor dem Fernseher, statt Süssigkeiten und Chips.
Pia Martin ist Ökotrophologin (M.Sc.). Sie arbeitet als Ernährungsberaterin und Rezeptautorin für iMpuls.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Der Saunagang nach dem Training ist bei gesunden Menschen kein Problem. Die Motive sind vielfältig – von der Erkältungsprophylaxe bis zur Entspannung. Wir verlieren beim Saunieren viel Flüssigkeit, weshalb es nach einer langen schweisstreibenden Trainingseinheit manchmal auch Sinn machen kann, auf den Saunagang zu verzichten. Eine Flüssigkeitszufuhr muss auf jeden Fall gewährleitet sein.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
Anna Francesca Steinmann, Komplementärtherapeutin i.A.
So individuell wie der Mensch, so unterschiedlich auch seine optimale Schlafdauer. Eine verbreitete Annahme, der Mensch müsse 8 Stunden schlafen, ist falsch. Einigen Erwachsenen reichen 4 bis 5 Stunden Schlaf, andere brauchen 7 bis 8 Stunden. Zu lange schlafen kann der Mensch nicht.
Um tagsüber wach und frisch zu sein, ist also nicht eine fixe Schlafdauer notwendig. Der Schlafbedarf kann bei einer Person sogar stark variieren - je nach emotionaler Anspannung, Motivation und äusserer Stimulation. Der Schlüssel zur Bewältigung dieser natürlichen Schwankungen des Schlafes besteht darin, sie zu kennen und zu akzeptieren. Am einfachsten ist es daher, ohne Angst mit verkürztem Schlafbedarf umzugehen und seine Bettzeiten der jeweiligen Schlafdauer anzupassen.
