Vier einfache Übungen für den Rücken

Masern zählen zu den ansteckendsten Krankheitserregern, mit denen sich ein Mensch infizieren kann. Mehr als neun von zehn ungeimpften Personen erkranken nach einem Kontakt mit dem Virus. Ein Nieser oder Huster genügt, damit die Erreger – in Tröpfchen verpackt – von einem Menschen zum anderen gelangen. Es kann bereits eine Fahrt mit einem öffentlichen Verkehrsmittel reichen, um angesteckt zu werden. Viele Infizierte merken nämlich erst, wenn sie den typischen Hautausschlag bekommen, dass sie Masern haben. Ansteckend sind sie aber schon vorher. Für Nichtgeimpfte empfiehlt es sich daher, einen grossen Abstand zu Erkrankten zu halten. Der einzig sichere Schutz vor einer Erkrankung ist die Impfung.

Bei einer Schwangerschaft sollten Sie Ihr Sport- und Fitnessprogramm immer mit einem Arzt oder mit Ihrem Frauenarzt besprechen. Falls Ihre Schwangerschaft normal verläuft und keine Komplikationen auftreten, kann ein Krafttraining die ganze Schwangerschaft hindurch absolviert werden. Allerdings nicht im Umfang, wie Sie ihn beschreiben. Sie dürfen auf keinen Fall «hart» trainieren! Es könnte sonst passieren, dass das Baby nicht genügend wächst. Es ist wichtig, dass Sie im Kraftausdauerbereich trainieren, das heisst, viele Wiederholungen mit wenig Gewicht machen. Der Fokus muss auf Gesundheit und Bewegung gelegt werden und nicht auf Leistung! Alles andere macht keinen Sinn. Ich würde Ihnen auch unbedingt eine Beratung in Ihrem Fitnessstudio empfehlen. Denn mit dem Verlauf der Schwangerschaft werden Sie Ihr Training fortlaufend anpassen müssen.

Ja, da eignet sich Yoga Nidra. Yoga Nidra ist eine geführte Achtsamkeitspraxis, die zu einer tiefen Entspannung führt. Es ist eine Technik ohne Körperübungen. Für Yoga Nidra braucht es lediglich ein Mätteli, eine Yoga-Nidra-Tonspur, die es zum Beispiel bei iTunes gibt, und 20 bis 30 Minuten Zeit. Sie legen sich auf die Matte und lassen sich von der Stimme durch die Praxis führen. Diese Entspannungsübung eignet sich für alle Menschen, auch bei körperlichen Einschränkungen. Übrigens kann Yoga Nidra auch vor dem Einschlafen geübt werden um eine vollkommene Entspannung zu erreichen, und friedlich und ruhig einzuschlafen.