Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Sind über einen längeren Zeitraum keine Trainingsfortschritte erkennbar, ist entweder der Trainingsreiz oder die Trainingshäufigkeit zu gering. In der Regel sollte zuerst die Trainingshäufigkeit gesteigert werden, bevor die Intensität erhöht wird.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
Dr. med. Philipp Keller, Dr. med. Philipp Keller, Facharzt für Innere Medizin FMH, Medbase Zürich
Ja der Schichtdienst ist ein grosses Problem. Ich kenne das aus eigener jahrelanger Erfahrung. Hier ist der Schlaf oftmals zersplittert. Einen genialen Tipp gibt es leider nicht – ausser dem Ratschlag, sofern möglich, irgendwann mit dem Schichtdienst aufzuhören, da diverse Krankheiten hiermit im Zusammenhang stehen.
Ich wäre vor allem mit Medikamenten äusserst zurückhaltend, also von daher, wenn diese wiederholten «Powernaps» reichen, ist das eindeutig die bessere Variante.
Dr. med. Philipp Keller ist Facharzt für Innere Medizin FMH. Er arbeitet bei Medbase Sports Medical Center in Zürich
Pia Martin, Ökotrophologin (M.Sc.)
Beim Abnehmen kommt es hauptsächlich auf die pro Tag aufgenommenen Kalorien an. Ist Ihre Kalorienbilanz negativ (nehmen Sie also weniger Kalorien auf, als Sie verbrauchen) nehmen Sie ab. Das können Sie durch die Kalorienaufnahme, aber auch durch den Kalorienverbrauch durch Bewegung und Sport regulieren. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Proteinquellen, wie Fisch, Poulet oder Hüttenkäse.
Pia Martin ist Ökotrophologin (M.Sc.) und arbeitet als Ernährungsberaterin und Rezeptautorin für die Migros-Medien.
