Drei gesunde Glaces in 5 Minuten

Das können Sie bestimmt auch alleine erreichen. Die Grundidee, wieder mehr auf den eigenen Körper zu hören und sich ganz bewusst Zeit nehmen um zu essen, ist wichtig und geht in unserer Gesellschaft leider immer mehr unter. Nehmen Sie sich Zeit, geniessen Sie Ihre Mahlzeiten ganz ohne Störfaktoren (TV, Smartphone, Zeitung, Buch, etc.). Es braucht auch genügend Ruhe, um den eigenen Hunger gut wahrnehmen zu können und ihm dann das zu bieten was er möchte. Ohne dass das Unterbewusstsein durch Störfaktoren wie Stress, Werbung, feine Gerüche, Essen auf dem Präsentierteller abgelenkt wird und sich einmischt. Fazit: Es braucht viel Musse und Zeit, sich mit dem eigenen Körper zu beschäftigen. Dann kann das Projekt erfolgreich werden.

Der Saunagang nach dem Training ist bei gesunden Menschen kein Problem. Die Motive sind vielfältig – von der Erkältungsprophylaxe bis zur Entspannung. Wir verlieren beim Saunieren viel Flüssigkeit, weshalb es nach einer langen schweisstreibenden Trainingseinheit manchmal auch Sinn machen kann, auf den Saunagang zu verzichten. Eine Flüssigkeitszufuhr muss auf jeden Fall gewährleitet sein.

Im Schlaf tut sich Vieles: Körper und Geist sind erstaunlich aktiv und verarbeiten die vielen Informationen des Tages. Erinnerungen festigen sich, Erlerntes wird ins Langzeitgedächtnis abgelegt, unsere Zellen regenerieren sich. Der Schlaf ist die Erholung- und Aufbauphase des Körpers und ganz besonders des Geistes. Einige Studien belegen sogar, dass der nächtliche Schlaf unser Gehirn reinigt, indem die Gehirnflüssigkeit besser fliesst und so Schadstoffe abtransportiert werden.

«Fun Facts»: Ein Viertel der Schweizer Bevölkerung leidet zeitweise unter Schlafstörungen knapp 10 % klagen über chronisch gestörten Schlaf (Quelle: www.bfs.admin.ch)

Ungünstige Schlafgewohnheiten entstehen durch falsche Annahmen zu gesundem Schlaf und durch unrealistische Erwartungen bezüglich Schlafdauer und Schlafqualität. (Quelle: www.sleepmed.ch)