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Velo & Biken

Die Zeit ist reif fürs Velofahren. Ob Sie ihr Zweirad aus dem Keller holen oder sich eine neues zulegen: Im iMpuls-Dossier finden Sie Tipps rund um den Kauf von Velos und Zubehör sowie Tricks zum erfolgreichen Ausmotten – damit Sie ungetrübt pedalen können. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Freude dabei.

Das passende Bike finden

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Biking

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Fragen an die Experten

Velo & Mountainbike
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Hannes U., Biel
Baut Ausdauersport Muskeln ab?
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Goran Petrovic, Personal Trainer

Ja, wenn die Ausdauereinheit länger als 45 Minuten bei niedrigem Puls (130 bis 140 Schläge pro Minute) trainiert wird. Regelmässige Einheiten von 15 bis 20 Minuten, bei denen mit schnellem Wechsel zwischen Hoch- und Tiefpuls trainiert wird, beeinflussen den Muskelwachstum hingegen positiv.

Fitness
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Manon S., Aarau
Wie schnell darf mein Herz im Training schlagen?
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Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Leistungsdiagnostiker, Medbase

Die Herzfrequenz ist grundsätzlich sehr individuell. Vorsicht gilt daher, wenn der Belastungspuls oder die maximale Herzfrequenz aufgrund von Formeln bestimmt wird (zum Beispiel 220 minus Alter). Dies kann nur eine grobe Einschätzung liefern. Eine andere Möglichkeit ist, die Trainingsintensität nach Belastungsempfinden zu steuern oder die genauen Herzfrequenzen anhand eines Leistungstests (z.B. Laktatstufentest) zu ermitteln.

Kraft
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Guido K., Thalwil
Kann ich auch bei Muskelkater trainieren?
michael-schwarz
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Leistungsdiagnostiker, Medbase

Es ist möglich, nur sollten dann Muskelgruppen trainiert werden, die nicht schmerzen. Gönnen Sie den schmerzenden Muskeln daher mindestens einen Ruhetag, damit diese sich optimal regenerieren können.

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