Corsa & Jogging

Mentre si corre o si fa jogging, sulle articolazioni delle ginocchia grava un carico pari a 3-5 volte il peso corporeo. Di solito ciò non rappresenta alcun problema. Il nostro corpo è fatto per correre. I muscoli sostengono le funzioni articolari e servono ad evitare di compiere sforzi sbagliati.

Gli allenamenti di resistenza programmati in modo mirato non provocano la riduzione della massa muscolare. I muscoli si perdono soltanto quando si seguono diete drastiche o un’alimentazione sbagliata. Le proteine sono un elemento essenziale per il corpo. Per riparare, mantenere attivi e aumentare la muscolatura, i tessuti, nonché potenziare il sistema immunitario, il corpo ha bisogno di un apporto costante e adeguato di proteine. Se non assumi una quantità sufficiente di proteine e di energia, il corpo inizia a «consumare» i muscoli, sia che tu pratichi un allenamento di resistenza o meno. Eseguire degli esercizi di resistenza per 30-40 minuti non soltanto fa bene alla salute, ma ha anche effetti positivi sulla crescita muscolare.

Lo stretching è un argomento piuttosto controverso. Per la prevenzione degli infortuni non sembra avere un ruolo necessariamente positivo. Tuttavia ci sono molti sport che attribuiscono una certa importanza alla mobilità, per cui lo stretching ha una sua utilità.