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Gesünder leben?

Tomatenkichererbsen mit Spinat und Curry

  • 390
    kcal
  • < 30 Min.
  • Einsteiger

Quick & Easy: In 5 Minuten ist aus 5 Zutaten – Kichererbsen, Tomatensauce, Curry, Salatspinat, Kokosraspeln – ein gutes Mittagessen fertig. Ideal fürs Büro.

Tomatenkichererbsen mit Spinat und Curry

Dieses Gericht passt zu:

Zutaten für Die Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden. Person

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  • 1 Dose
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 100 g
    Tomatensauce
  • ½ TL
    Curry
  • 20 g
    Salatspinat
  • 2 EL
    Kokosraspeln
  • 2 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 200 g
    Tomatensauce
  • 1 TL
    Curry
  • 40 g
    Salatspinat
  • 4 EL
    Kokosraspeln
  • 4 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 400 g
    Tomatensauce
  • 2 TL
    Curry
  • 80 g
    Salatspinat
  • 8 EL
    Kokosraspeln
  • 6 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 600 g
    Tomatensauce
  • 3 TL
    Curry
  • 120 g
    Salatspinat
  • 12 EL
    Kokosraspeln
  • 8 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 800 g
    Tomatensauce
  • 4 TL
    Curry
  • 160 g
    Salatspinat
  • 16 EL
    Kokosraspeln
  • 10 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 1 kg
    Tomatensauce
  • 5 TL
    Curry
  • 200 g
    Salatspinat
  • 20 EL
    Kokosraspeln
  • 12 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 1,2 kg
    Tomatensauce
  • 6 TL
    Curry
  • 240 g
    Salatspinat
  • 24 EL
    Kokosraspeln

So geht's:

So viel Zeit muss sein:

ca. 5 Minuten Zubereitung

Schritt für Schritt:

  1. Deckel der Dose halb öffnen. Kichererbsenwasser abgiessen. Deckel abziehen. Kichererbsen einige Male mit lauwarmem Wasser abspülen. In ein mikrowellengeeignetes Gefäss geben. Mit Tomatensauce und Currypulver mischen. Ca. 3 Minuten in der Mikrowelle erwärmen. Spinat darunterrühren. Mit Kokosraspeln verzieren.

Mögliche Unverträglichkeiten

  • Nüsse und Kerne
  • Gemüse
  • Knoblauch
  • Zwiebel

Nährwerte pro Portion

  • 14g
    Eiweiss
  • 15g
    Fett
  • 42g
    Kohlenhydrate
  • 390
    kcal

Quelle: Migusto

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