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Gesünder leben?

Tomatenkichererbsen mit Spinat und Curry

  • 390
    kcal
  • < 30 Min.
  • Einsteiger

Quick & Easy: In 5 Minuten ist aus 5 Zutaten – Kichererbsen, Tomatensauce, Curry, Salatspinat, Kokosraspeln – ein gutes Mittagessen fertig. Ideal fürs Büro.

Zutaten für Die Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden. Person

Mit Klick auf den Button werden alle Zutaten auf die Einkaufsliste gesetzt.

  • 1 Dose
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 100 g
    Tomatensauce
  • ½ TL
    Curry
  • 20 g
    Salatspinat
  • 2 EL
    Kokosraspeln
  • 2 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 200 g
    Tomatensauce
  • 1 TL
    Curry
  • 40 g
    Salatspinat
  • 4 EL
    Kokosraspeln
  • 4 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 400 g
    Tomatensauce
  • 2 TL
    Curry
  • 80 g
    Salatspinat
  • 8 EL
    Kokosraspeln
  • 6 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 600 g
    Tomatensauce
  • 3 TL
    Curry
  • 120 g
    Salatspinat
  • 12 EL
    Kokosraspeln
  • 8 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 800 g
    Tomatensauce
  • 4 TL
    Curry
  • 160 g
    Salatspinat
  • 16 EL
    Kokosraspeln
  • 10 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 1 kg
    Tomatensauce
  • 5 TL
    Curry
  • 200 g
    Salatspinat
  • 20 EL
    Kokosraspeln
  • 12 Dosen
    Kichererbsen à 230 g, abgetropft 138 g
  • 1,2 kg
    Tomatensauce
  • 6 TL
    Curry
  • 240 g
    Salatspinat
  • 24 EL
    Kokosraspeln

So geht's:

So viel Zeit muss sein:

ca. 5 Minuten Zubereitung

Schritt für Schritt:

  1. Deckel der Dose halb öffnen. Kichererbsenwasser abgiessen. Deckel abziehen. Kichererbsen einige Male mit lauwarmem Wasser abspülen. In ein mikrowellengeeignetes Gefäss geben. Mit Tomatensauce und Currypulver mischen. Ca. 3 Minuten in der Mikrowelle erwärmen. Spinat darunterrühren. Mit Kokosraspeln verzieren.

Zutaten in Ihrer Migros

Mögliche Unverträglichkeiten

  • Nüsse und Kerne
  • Gemüse
  • Knoblauch
  • Zwiebel

Nährwerte pro Portion

  • 14g
    Eiweiss
  • 15g
    Fett
  • 42g
    Kohlenhydrate
  • 390
    kcal

Quelle: Migusto

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