Dr. med. Martin Narozny, Facharzt für Orthopädische Chirurgie, Sportmedizin SGSM, Medbase
Für solche undefinierte Schmerzen gibt es sehr viele verschiedene mögliche Ursachen. Ein Übertraining ist nur eine davon. Ganz grundsätzlich kann man die Ursachen in vier grosse Gruppen einteilen:
Fehl- oder Überbelastungen sind sicher die häufigsten Ursachen für Muskelbeschwerden. Falls aber die Physiotherapie nicht zum Erfolg geführt hat, müsste die Abklärung auch die anderen möglichen Ursachen angehen.
Facharzt für Orthopädische Chirurgie FMH, Sportmedizin SGSM Manuelle Medizin SAMM und Ultraschall SGUM. Er ist Leiter Medizin bei Medbase Zürich an der Löwenstrasse. Weitere Funktionen sind: Verbandsarzt von Swiss Athletics.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Die Herzfrequenz ist grundsätzlich sehr individuell. Vorsicht gilt daher, wenn der Belastungspuls oder die maximale Herzfrequenz aufgrund von Formeln bestimmt wird (zum Beispiel 220 minus Alter). Dies kann nur eine grobe Einschätzung liefern. Eine andere Möglichkeit ist, die Trainingsintensität nach Belastungsempfinden zu steuern oder die genauen Herzfrequenzen anhand eines Leistungstests (z.B. Laktatstufentest) zu ermitteln.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
Goran Petrovic, Personal Trainer
Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab wie Trainingszustand, Erfahrung, Zielsetzung oder Trainingshäufigkeit. Wenn Sie zweimal pro Woche ein Training planen, ist das Ganzkörpertraining die bessere Variante. Ab drei Trainings pro Woche macht es Sinn, die Muskelgruppen zu splitten und an einem Trainingstag nur die bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Wichtig ist, dass der Reiz genügend hoch ist und die Übung technisch perfekt und langsam ausgeführt wird.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
