Irène Brechbühl, Fitness-Instruktorin mit eidg. Fachausweis
Bei einer Schwangerschaft sollten Sie Ihr Sport- und Fitnessprogramm immer mit einem Arzt oder mit Ihrem Frauenarzt besprechen. Falls Ihre Schwangerschaft normal verläuft und keine Komplikationen auftreten, kann ein Krafttraining die ganze Schwangerschaft hindurch absolviert werden. Allerdings nicht im Umfang, wie Sie ihn beschreiben. Sie dürfen auf keinen Fall «hart» trainieren! Es könnte sonst passieren, dass das Baby nicht genügend wächst. Es ist wichtig, dass Sie im Kraftausdauerbereich trainieren, das heisst, viele Wiederholungen mit wenig Gewicht machen. Der Fokus muss auf Gesundheit und Bewegung gelegt werden und nicht auf Leistung! Alles andere macht keinen Sinn. Ich würde Ihnen auch unbedingt eine Beratung in Ihrem Fitnessstudio empfehlen. Denn mit dem Verlauf der Schwangerschaft werden Sie Ihr Training fortlaufend anpassen müssen.
Irène Brechbühl ist Fitness-Instruktorin mit eidg. Fachausweis, Wellness- und Medical-Trainerin. Sie ist sportliche Leiterin des Migros Fitnesspark Allmend in Luzern.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, Sportwissenschaftler, Medbase
Ein ärztlicher Check empfiehlt sich bei Beginn einer sportlichen Tätigkeit oder bei Wiederaufnahme nach längerer Pause (mehr als 2 Jahre). Auch wer regelmässig Sport treibt, kann von einer sportärztlichen Untersuchung profitieren.
Sportwissenschaftler, Leiter Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zürich
Goran Petrovic, Personal Trainer
Muskeln wachsen nur bei entsprechender Belastung. Wie schnell und stark Muskelmasse aufgebaut werden kann, ist individuell. Ein effizienter Muskelaufbau braucht Energie, Sie müssen also mehr essen. Der Schwerpunkt sollte bei der Steigerung der Kohlenhydrate liegen, zudem braucht es etwas mehr Protein. Am besten verteilt auf drei, besser vier oder fünf Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte sowohl Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Direkt nach dem Training kann ein kohlenhydratreicher Snack mit einem mässigen Proteingehalt helfen, das Muskelwachstum zu stimulieren. Wichtig ist, dass es leicht verdauliche Kohlenhydrate sind, welche schnell ins Blut gehen, wie zum Beispiel Weissmehlprodukte, Obst oder leicht gezuckerte Produkte. So werden im Körper aufbauende Hormone (u.a Insulin) stimuliert und der Proteinabbau gehemmt. Die Regenerationsmahlzeit sollte 15 – 30 Minuten nach dem Training gegessen werden, sofern nicht sehr bald eine normale Mahlzeit folgt. Geeignete Snacks sind: Fruchtjoghurt und Getreideriegel/Banane, oder auch einmal ein Supplement. Bevor Sie zu einem Supplement greifen, lassen Sie sich beraten.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
