So bleibst du länger im Ferienmodus

Mit dem entspannten Ich aus den Ferien ist es wie mit der Sonnenbräune: Gerne würden wir noch etwas davon in den Alltag hinüberretten. Aber kaum sind wir zu Hause, beginnt sie auch schon zu verblassen. Und nach ein paar Tagen merkt uns keiner mehr an, dass wir gerade erst in den Ferien waren.

Verspricht beim Teint zumindest die eine oder andere Lotion unsere Bräune zu verlängern, gestaltet sich die Sache mit der Entspannung schon schwieriger. Die Psychologin und Ferienforscherin Jessica de Bloom beschäftigt sich bereits seit einigen Jahren mit der Frage, was in den Ferien für Erholung oder Stress sorgt – und auch damit, was davor und danach unser Wohlbefinden beeinflusst.

Ein Augenmerk sollte man laut der Wissenschaftlerin, die an der Universität Tampere in Finnland forscht, nämlich auch auf die Übergänge zwischen Alltag und Ferien legen. Gerade vor langen Ferien sind die Arbeitstage gegen Ende hin besonders intensiv, da vieles noch abgeschlossen und organisiert werden muss.

Das Tempo dann plötzlich von hundert auf null zu drosseln, bekommt dem Körper nicht allzu gut. Oft machen sich deshalb gerade in den ersten Ferientagen verschiedene Beschwerden bemerkbar: Man schläft schlecht, hat Fieber oder Magenprobleme. Ebenso bleibt von der Erholung wenig übrig, wenn man sich schon am ersten Arbeitstag nach den Ferien unter Druck setzt, möglichst alles Verpasste aufzuholen.

In einer anderen Studie befragte de Bloom ihre Probanden vor, während und nach ihren Sommerferien mehrmals nach deren Gesundheit und Wohlbefinden und wollte wissen, womit sie in den Ferien ihre Zeit verbringen. Es zeigte sich, dass Entspannung weniger davon abhängt, was man tut, sondern vor allem davon, dass man selbst über seine Zeit bestimmt und etwas unternimmt, das einem Freude bereitet – egal, ob das nun Kitesurfen, in der Hängematte liegen oder Ruinen inspizieren ist.

Einen Erholungseffekt, der über die Ferien hinausreichte, konnte de Bloom in dieser Studie keinen feststellen; in anderen Arbeiten kommen Wissenschaftler jedoch durchaus zum Schluss, dass dieser noch zwei bis vier Wochen anhalten kann – wenn man's richtig macht. (Fortsetzung weiter unten..)

1. Gehe nach dem letzten Arbeitstag als Erstes eine Stunde im Wald joggen oder ins Fitnesstraining. Das federt den Übergang vom Arbeitsalltag in den Ferienrhythmus ab, hilft Stress abzubauen und sich mental vom Geschäft loszusagen. Wem Sport zu anstrengend ist: Verlasse das Büro etwas früher und mache aus deinem Heimweg einen zügigen Fussmarsch.
2. Aktiviere die Abwesenheitsnotiz für deine geschäftlichen E-Mails bis einen Tag über deine Rückkehr hinaus. Das erlaubt dir, dir am ersten Arbeitstag einen Überblick über Anstehendes zu verschaffen und Prioritäten selbst zu setzen.
3. Verbringe deinen letzten Ferientag nicht mit Putzen oder hektischem Zusammenpacken. Was uns besonders gut in Erinnerung bleibt, ist neben den Höhe- und Tiefpunkten eines Urlaubs nämlich dessen Ende. Erledige deshalb das, was unvermeidlich ist, schon einen Tag früher – und unternimm zum Schluss nochmals etwas richtig Schönes.
4. Kehre lieber an einem Mittwoch statt einem Montag ins Büro zurück. Eine kurze Arbeitswoche und die Aussicht auf ein entspanntes Wochenende sorgen dafür, dass der Alltag nicht gleich wieder vollständig überhandnimmt.
5. Setze lieber auf mehrere Kurzurlaube als auf eine einzige grosse Reise im Jahr. Die Entspannung hält nach langen Ferien nicht unbedingt länger an als nach kurzen.
6. Gönne dir auch im Alltag kleine Auszeiten und Ferienmomente: Nutze die Mittagspause für ein kurzes Picknick im Park, den Montagmorgen für einen Schwimm im See, koche dein Lieblingsessen aus den Ferien für Freunde, oder nimm auch in der eignen Stadt einmal an einer Besichtigungstour teil.
7. Wenn gar nichts hilft, einfach wieder Ferien buchen. So kannst du auch die Vorfreude auf die nächsten Ferien länger geniessen.