Mouvement

Cela dépend bien entendu de l’intensité des courbatures et de ce que vous souhaitez entraîner. Il n’est pas vraiment pertinent de solliciter une musculature douloureuse, mais vous pouvez vous concentrer sur un autre groupe de muscles (non douloureux). En cas de fortes douleurs, misez sur la régénération. L’entraînement d’endurance sur vélo, la natation, les massages, le sauna, l’utilisation de rouleaux de massage des fascias et une alimentation riche en protéines vous remettront rapidement en forme.

L’entraînement avec des poids libres et celui avec des machines ont tous deux des avantages et des inconvénients. Il est impossible de généraliser et de dire que l’un est préférable à l’autre.

Un débutant bénéficiera grandement d’un entraînement sur les appareils, car la conception fiable de ces derniers assure la justesse des mouvements et permet ainsi de développer sa force au niveau de la musculature de base. Au bout de quelques semaines, il est toutefois recommandé de compléter cet entraînement par des exercices libres, qui renforcent la coordination et la fonctionnalité de la musculature profonde (mouvement et stabilisation).

Bonjour Ramon, l’important est de fournir à votre corps de nouveaux stress durant l’entraînement. Ceux-ci peuvent être fournis par un entraînement fractionné ou des exercices spécifiques durant la course. Un diagnostic de vos performances peut vous aider à évaluer les bonnes plages d’intensité pour votre entraînement, ce qui vous permettra d’améliorer votre niveau.