Irène Brechbühl, Instructrice de fitness avec brevet fédéral
Lors d’une grossesse, vous devriez toujours discuter de votre programme de sport et de fitness avec un médecin ou votre gynécologue. Si votre grossesse se déroule normalement et ne présente aucune complication, il est possible de faire de la musculation durant toute la grossesse. Mais toutefois pas comme vous le décrivez. Vous devez absolument arrêter les entraînements «difficiles»! Autrement, vous risquez d’entraver la croissance de votre bébé. Il est important que vous misiez sur l’endurance, c’est-à-dire que vous effectuiez de nombreuses répétitions avec des poids légers. Vous devez vous concentrer sur votre santé et vos mouvements, pas sur votre performance. Tout le reste n’a aucun sens, dans votre situation. Je vous recommande aussi absolument de vous faire conseiller dans votre centre de fitness. Vous devrez en effet constamment adapter votre entraînement à l’évolution de votre grossesse.
Irène Brechbühl est monitrice en fitness avec brevet fédéral, coach wellness et médical. Elle est responsable sportive du Fitnessparc Migros Allmend à Lucerne.
Dr rer. nat. Michael Schwarz, Spécialiste des sciences du sport, Medbase
Un examen médical est recommandé avant de démarrer une activité sportive ou de reprendre l’entraînement après une longue interruption (plus de 2 ans). Ceux qui font régulièrement du sport profiteront aussi d’un examen médico-sportif.
Spécialiste des sciences du sport, directeur Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zurich
Goran Petrovic, Personal Trainer
Pour se développer, les muscles doivent être sollicités. La rapidité et l’intensité de croissance de la masse musculaire varient d’un individu à l’autre. Une musculation efficace nécessite de l’énergie, raison pour laquelle vous devez manger plus. Il convient notamment de consommer plus de glucides et un peu plus de protéines, l’idéal étant de les répartir sur trois ou, mieux, sur quatre à cinq repas. Chaque repas doit contenir des glucides et des protéines. Directement après l’entraînement, un en-cas riche en glucides, avec une teneur modérée en protéines, peut aider à stimuler la croissance des muscles. Il importe de choisir des glucides faciles à digérer, qui passent rapidement dans le sang, comme des produits à base de farine blanche, des fruits ou des produits légèrement sucrés. Cela permet de stimuler des hormones anabolisantes (l’insuline notamment) et de freiner la dégradation des protéines. Il convient de prendre le repas de récupération 15 à 30 minutes après l’entraînement, dans la mesure où l’heure du repas normal est encore éloignée. Voici des en-cas appropriés: yogourt aux fruits et barre de céréales / banane, ou encore un complément alimentaire. Avant de prendre un complément alimentaire, demandez conseil.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
