Mouvement

Ces douleurs indéfinies peuvent avoir de multiples causes différentes. Le surentraînement n’en est qu’une parmi d’autres. Fondamentalement, on peut diviser ces causes en quatre grands groupes:

1. Sollicitation excessive ou insuffisante
2. Maladies musculaires
3. Affections nerveuses ou 
4. Maladies vasculaires

Les sollicitations excessives ou insuffisantes sont certainement les causes de douleurs musculaires les plus fréquentes. Mais si la kinésithérapie n’a pas porté ses fruits, il convient d’examiner les autres causes possibles.

La fréquence cardiaque est très individuelle. La prudence s’impose donc quand la fréquence du pouls après l’effort ou la fréquence cardiaque maximale sont déterminées à l’aide de formules (p. ex. 220 moins l’âge). Il ne s’agit que d’une approximation très grossière. Une autre possibilité consiste à gérer l’intensité de l’entraînement en fonction de la sollicitation ressentie ou à déterminer la fréquence cardiaque exacte à l’aide d’un test de performance (p. ex. test de niveau de lactate).

Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment du niveau de l’entraînement, de l’expérience, des objectifs fixés ou de la fréquence d’entraînement. Si vous prévoyez un entraînement deux fois par semaine, l’entraînement de tout le corps est préférable. A partir de 3 entraînements par semaine, il est pertinent de diviser en groupes de muscles et de se concentrer sur un groupe spécifique pour une unité d’entraînement. L’essentiel est que le niveau soit suffisamment élevé et que les exercices soient exécutés parfaitement sur le plan technique et lentement.