Dr rer. nat. Michael Schwarz, Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Levez un peu le pied et essayez de courir les 3 km par tranches d’un kilomètre avec une pause de 5 minutes de marche entre deux. Vous aurez ainsi régulièrement une petite phase de repos. Si vous vous sentez bien, vous pourrez toujours ajouter un quatrième ou un cinquième kilomètre après quelque temps. Ensuite, essayez de réduire le temps de pause en passant à 3, puis à 2, puis à 1 minute avant de courir les 5 kilomètres d’une traite. Si vous arrivez à faire ça 3 fois par semaine, vous irez automatiquement plus vite.
Dr rer. nat. Michael Schwarz est directeur de Medbase Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport chez Medbase Zürich Löwenstrasse.Marc Stoll, Coach spécialiste du stress
Si vous travaillez sur ordinateur, le problème réside souvent dans le maintien de la même posture corporelle trop tendue pendant trop longtemps. On constate que si l’on bouge régulièrement, par exemple en se levant pour se rendre à l’imprimante ou en faisant des exercices d’assouplissement, la situation s’améliore. En guise de prévention, il est important de prévoir des pauses avec un «programme contrasté». Ce qui signifie que durant la pause, il vaut mieux se promener que de rester collé à son téléphone mobile. Mais le problème, c’est que notre conscience nous dit souvent: «je n’ai pas de temps pour ça maintenant». Alors on se remet au travail et le soir, on a mal à la tête.
Marc Stoll est psychothérapeute et coach dans son propre cabinet à Meilen. Il travaille aussi pour Medbase. Il bénéficie de plusieurs années d’expérience dans le coaching en lien avec le stress.En cas d’allergies graves et avant une désensibilisation planifiée, ils sont importants et utiles. Avec un rhume des foins bénin, il est en général possible de déterminer, grâce à une observation attentive et un entretien détaillé avec son médecin, si l’on est plutôt allergique aux végétaux à floraison précoce pollinisés par le vent ou au pollen des graminées à floraison tardive. Il convient alors d’être plus prudent pendant la période correspondante.