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Vivre plus sainement?

Le pruneau, un fruit tout-terrain

L’automne resplendit de ses plus belles couleurs, dans l’assiette également. Le pruneau, d’un bleu violacé, est particulièrement apprécié et pas seulement parce qu’il est très polyvalent en cuisine.

Originaire d’Asie, le pruneau a été ramené en Grèce par des croisés en passant par la Syrie. Comme pour de nombreuses autres variétés de fruits, c’est aux Romains que nous devons ce fruit à noyau, qui lui ont fait franchir les Alpes autour de 100 avant J.-C.

De Bâle vers toute la Suisse

Expérience gustative

Le pruneau a une saveur aigre-douce rafraîchissante. 

  • Sirop d’érable
  • Anis
  • Babeurre
  • Canard
  • Porc
  • Fraise
  • Pomme

Le pruneau fait partie de la famille des rosacées et du groupe des fruits à noyau. C’est une sous-espèce de la prune, dont font également partie les prunes subrotunde, les mirabelles, les reines-claudes, les prunes japonaises et les prunes-cerises.

A la différence de la prune, le pruneau est d’une forme ovale/ovoïde, et le noyau se détache bien de la chair ferme d’un coloris vert-jaune. Il est sucré et juteux. Les prunes rondes possèdent pour leur part un noyau tout aussi rond qui ne se détache pas toujours très bien de la chair plutôt tendre. La saison des pruneaux s’étend en Suisse, selon les conditions météorologiques, de fin juillet à octobre. La principale zone de production se situe dans la région de Bâle.

Attention au risque de dessèchement

Comme les fruits mous et très mûrs ont tendance à être attaqués par des vers, veillez à acheter des fruits fermes et bien frais. Les pruneaux doivent toujours être conservés au réfrigérateur, dans un sac en plastique ou un torchon humide, faute de quoi ils perdent beaucoup d’eau dans ce climat sec. La pruine blanchâtre permet de reconnaître les fruits mûrs et évite également que le fruit ne se dessèche. Pour ne pas détruire ce film protecteur, mieux vaut donc ne laver les pruneaux que peu avant leur consommation.

De la cellulose et de la pectine pour la digestion

Le pruneau contient quelque 45 calories aux 100 grammes et il apporte du fructose rapidement assimilable. Par ailleurs, il est riche en sels minéraux et en oligoéléments comme le potassium, le magnésium et le zinc. Ces prunes contiennent également de la provitamine A, des vitamines C et E, tout comme des vitamines du complexe B. Elles n’affichent pas de valeurs maximales en termes de vitamines, mais constituent un pack global intéressant du fait de leur large éventail de composants sains. La pectine et la cellulose, des substances végétales hydrosolubles, sont à l’origine des vertus digestives de ce fruit à noyau. (Poursuivez votre lecture ci-dessous...)

Idées judicieuses avec des pruneaux

Frais, en gâteau ou avec de la viande – toujours délicieux

Les pruneaux peuvent aussi bien être consommés tels quels qu’utilisés comme ingrédients pour des plats chauds, des gâteaux ou des desserts. Hors saison, les pruneaux en conserve s’apprécient de mille et une façons. Ils peuvent être aisément congelés, séchés ou travaillés en compote et en confiture. Dans une version aigre-douce avec du vinaigre, du sucre, de la cannelle et des clous de girofle, ils sont aussi excellents. Ces fruits sont également appréciés avec des plats de viande, dans la sauce ou dans la farce.

Tableau des valeurs nutritives

 

 

Par 100 g, cru

Par portion = 120 g (5 à 7 pruneaux crus)

Couverture en pourcentage des besoins journaliers avec une portion

Énergie

43 kcal 52 kcal  

Protéines

0,6 g 0,7 g  

Glucides

8,8 g 10,6 g  

Fibres alimentaires

2,3 g 2,8 g 9%

Matières grasses

0,1 g 0,1 g  
Vitamine A 11 µg 13 µg

1% pour les hommes
2% pour les femmes

Bêtacarotène

133 µg

160 µg

Pas encore de valeurs de référence

Vitamine B1 (thiamine)

0,05 mg 0,06 mg

5% pour les hommes
6% pour les femmes

Vitamine B2 (riboflavine)

0,03 mg 0,04 mg

3%pour les hommes
3% pour les femmes

Vitamine B6 (pyridoxine)

0,05 mg 0,06 mg

4% pour les hommes
5% pour les femmes

Niacine 0,4 mg 0,48 mg

3% pour les hommes
4% pour les femmes

Folate

3 µg 4 µg

1%

Acide pantothénique

0,15 mg 0,18 mg

3%

Vitamine C

4 mg 5 mg

4% pour les hommes
5% pour les femmes

Vitamine E 0,61 mg 0,73 mg

5% pour les hommes
6% pour les femmes

Potassium

240 mg  

288 mg

7%

Calcium

13 mg 16 mg

2%

Magnésium

8 mg 

10 mg

3% pour les hommes
3% pour les femmes

Phosphore

23 mg 28 mg

4%

Fer 0,4 mg 0,48 mg

5% pour les hommes
3% pour les femmes

Zinc 0,1 mg 0,12 mg

1% pour les hommes
2% pour les femmes


Source: base de données suisse des valeurs nutritives

publié le 13.03.2019


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