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Le roller, le beach-volley et le speedminton permettent-ils de garder la forme?

À la belle saison, les possibilités de faire du sport à l’extérieur tout en s’amusant sont nombreuses. Nous vous présentons les sports fun et de ballon les plus populaires au jardin, au bord de l’eau et à l’air libre en général.

L’été est enfin revenu et avec lui, les possibilités de nous amuser et de rester en forme. Outre la course à pied, le cyclisme, le golf ou la randonnée, la belle saison nous offre de nombreuses autres activités, par exemple le roller, les jeux de ballon tels que le foot, le basket ou le beach-volley, ou encore des activités plus fun comme le speedminton, le frisbee et la boccia. Avec les experts de SportXX et de Medbase, nous vous expliquons comment onze activités sportives populaires vous permettent de vous amuser, de bouger et de brûler des calories, que ce soit seul, en couple, en famille ou entre amis. Vous en apprendrez bien sûr aussi plus sur l’équipement à avoir.

Frisbee

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Avec le frisbee, avoir la bonne technique de lancer est primordial. L’idée étant que le disque de plastique arrive près de votre compagnon de jeu et non pas dans le jardin du voisin... Ces instructions vous révèleront comme faire.  

Pour qui? Il s’agit d’une activité idéale pour petits et grands, qui peut se pratiquer à deux ou en petit groupe.

Où pratiquer? Partout où l’espace suffit à lancer le frisbee à une certaine distance. Il peut voler jusqu’à une centaine de mètres. Le mieux est de jouer sur l’herbe coupée, à la piscine, au lac ou à la mer.

Facteur forme: rattraper le disque demande de sauter et d’effectuer des sprints, ce qui entraîne les jambes et la vitesse. Variante: essayez de lancer le frisbee avec votre main non dominante pour entraîner vos capacités motrices.

Attention: faites preuve de prudence si d’autres personnes se trouvent à proximité. Un lancer peu habile peut avoir des conséquences douloureuses!

Blessures possibles: du fait que le frisbee ne nécessite pas un terrain délimité, on risque de trébucher et de tomber. C’est en particulier le cas lorsqu’on se concentre sur le frisbee en oubliant le reste (par exemple un banc). 

Équipement: outre les frisbees, on trouve aussi des aerobies dans le commerce. En raison de leur plus faible résistance aérodynamique, ceux-ci volent plus loin. Et pourquoi ne pas essayer le boomerang? Son avantage: du fait que, dans l’idéal, il revient vers la personne qui l’a lancé, on peut aussi s’y adonner seul.

Pétanque/boccia

Boule/Boccia
Boule/Boccia

Ce populaire jeu de boules, connu sous le nom de pétanque en France et de boccia en Italie, consiste à lancer les boules aussi près que possible de la cible et exige adresse et concentration.

Pour qui? Pour les familles ou les groupes d’au moins deux personnes. Généralement, une équipe se compose d’un à trois joueurs.

Où pratiquer? Partout où il y a assez d’espace et où la surface s’y prête: gazon, sable ou gravier. 

Facteur forme: avouons-le, cette activité ne mène ni à l’essoufflement, ni à une belle croissance musculaire. Pour un peu plus de mouvement, préférez le crossboccia, qui se pratique avec des boules souples. Dans cette autre version du jeu, les lancers sont plus nombreux. 

Attention: en présence d’autres personnes, respectez une distance de sécurité. En raison du risque de blessures posé par les boules, cette activité n’est pas adaptée aux enfants en bas âge.

Blessures possibles: contusions; dans le pire des cas, des hématomes aux doigts de pieds.

Équipement: le mieux est de se servir d’un set de pétanque ou de boccia. La différence est une question de matériel: les boules de pétanque sont en métal, celles de boccia en plastique.

Beachball

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Hydratation et protection solaire

Le terme de beachball désigne tous les jeux de plage qui se pratiquent avec des raquettes et une balle. Un jeu très simple et divertissant: pendant combien de temps arriverez-vous à échanger la balle avant qu’elle ne tombe par terre? Essayez aussi le stickball: des palettes en nylon ou en neoprène s’enfilent comme des gants, ce qui permet d’entraîner l’attrape, car la balle en Velcro y reste accrochée.

Pour qui? Un jeu amusant pour tous les âges, pratiqué de préférence à deux.

Où pratiquer? Parfait pour la piscine ou, comme son nom l’indique, la plage. Les raquettes en neoprène peuvent même s’utiliser dans l’eau. Il suffit ensuite de les rincer à l’eau claire.

Facteur forme: ce sport fait travailler tout le corps: les mouvements de frappe renforcent le centre et le haut du corps. Les jambes ne sont elles non plus pas en reste. Pour corser les choses, on peut jouer dans l’eau, où les vagues demandent un effort supplémentaire pour garder l’équilibre. Celui-ci peut d’ailleurs s’entraîner grâce à des accessoires, que l’on peut même emporter à la piscine.

Attention: à la piscine ou à la plage, faites attention à ne pas envoyer la balle dans n’importe quelle direction. La concentration et les égards envers autrui sont de mise!

Blessures possibles: écorchures et égratignures en cas de plongeon. Blessures aux yeux si la balle arrive au mauvais endroit.

Équipement: mis à part deux raquettes et une balle, rien. Les sets étant disponibles pour moins de 20 francs, le beachball est très bon marché. La plupart des raquettes sont en bois, mais certaines sont en plastique ou, pour les joueurs confirmés, recouvertes de néoprène. Celui-ci permet aux balles de gagner en vitesse.

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Football et football pieds nus

Männer beim Fussball spielen
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Tout ce qu’il faut pour l’Euro

Du 11 juin au 11 juillet, le sport passif s’invite aux côtés de la «vraie» activité physique: oui, le championnat d’Europe de football est de retour! Pour que votre activité de supporter et les snacks correspondants ne réduisent pas à néant les efforts consentis en jouant au foot, au speedminton ou au beach-volley, Pia Teichmann, diététicienne chez iMPuls, vous propose de nombreuses alternatives aux chips classiques. Elles sont résumées à votre attention dans notre panier pour fan rouge-blanc et vert gazon. Pia Teichman vous donne d’autres informations sur les en-cas idéals et pauvres en calories dans cet article. Tous les articles pour fans se trouvent dans cette collection de SportXX. Et maintenant, hop Suisse!

Le foot est le roi des sports, et pas seulement sur petit écran (voir aussi ci-après: «Tout ce qu’il faut pour l’Euro»). Il est en effet le sport de ballon le plus populaire de Suisse. Le foot pieds nus, qui se joue avec un ballon de petite taille ou souple, promet de vraiment s’amuser à la piscine ou à la plage. Vous trouverez de nombreuses autres informations sur le football dans le dossier iMpuls correspondant.

Pour qui? On peut jouer en petit groupe, mais l’idéal est de former deux équipes de onze personnes sur un vrai terrain.

Où pratiquer? L’infrastructure la plus professionnelle est à la disposition des membres d’un club. Mais il est aussi possible de jouer sur le terrain d’une école. Ou, encore plus simple, sur la zone herbeuse de la piscine, avec quatre sacs de sport en guise de piliers de buts.

Facteur forme: très élevé: on court beaucoup, sans oublier les sauts et les changements de direction. Le système cardiovasculaire, mais surtout la musculature des jambes, sont mis à contribution. De plus, ce sport entraîne la vitesse, la coordination et les réflexes.

Attention: surtout à la piscine, veillez à respecter une distance suffisante avec les autres. Sinon, un tir peu précis risque de mal se terminer.

Blessures possibles: le football, sport de contact s’il en est, cause des blessures musculaires telles que les élongations et les déchirures, des entorses, des contusions dues aux chocs, des atteintes au genou (déchirures des ligaments suite à des mouvements de torsion) ou encore des écorchures, des entailles, voire des fractures (pommettes – les fractures du péroné ou du tibia sont heureusement plutôt rares). Pieds nus, on risque aussi de se luxer les orteils ou de perdre les ongles de ceux-ci. Notons que cela touche aussi des footballeurs qui jouent avec des chaussures.

Équipement: par rapport à la plupart des autres activités sportives, il est plutôt conséquent. Commençons par les ballons, qui existent dans les modèles et tailles les plus divers. Les mini-ballons conviendront à tous. La taille 4 est idéale pour les enfants et la 5, pour les jeunes et les adultes. Vous trouverez aussi des pompes dans l’assortiment. Celles et ceux qui souhaitent jouer de manière un peu plus professionnelle qu’au bord de l’eau auront besoin de vêtements adaptés: SportXX propose de nombreux  maillotsshorts et vestes, ainsi que des sous-vêtements fonctionnels. Les chaussures de football pour adultes et pour enfants assurent une bonne tenue sur tout type de terrain. Des  chaussettes, guêtres et protège-tibias sont aussi proposés. Enfin, aucun gardien de but ne pourra se passer de gants.

Snacks et articles pour fans

Beach-volley

Beachvolleyball
Beachvolleyball

Plaisirs aquatiques

Il n’y a pas que sur la terre ferme que le sport est divertissant.

  • Essayez donc le SUP! Vous trouverez des conseils à ce sujet ici.
  • Vous pouvez aussi descendre un cours d’eau en canot pneumatique. Voici des idées de balades sur les rivières et fleuves de Suisse.

Le beach-volley est l’un des sports estivaux les plus exigeants. Sprints, sauts, smashs et autres plongeons, une bonne condition physique de base est nécessaire pour ne pas devoir s’arrêter après quelques passes. Êtes-vous suffisamment en forme? Le diagnostic de performance proposé par Medbase vous le révélera.

Pour qui? Officiellement, une équipe de beach-volley se compose de deux personnes, mais dans le sport de masse, les joueurs sont souvent plus nombreux. 

Où pratiquer? Un terrain de beach-volley est essentiel. En Suisse, on en trouve souvent au bord des lacs et piscines. Le site de l’association suisse vous donnera de plus amples informations.Vous pouvez bien entendu construire vous-même votre terrain de sable. 

Facteur forme: l’effort est intensif. La musculature des jambes et des hanches est tout autant sollicitée que celle des bras, du dos, de la nuque et du ventre. Le sable est certes plus doux pour les articulations que le sol d’une salle de sport, mais il demande aussi plus d’énergie. Le beach-volley entraîne également l’endurance, la vitesse et la réactivité.

Attention: pensez à boire régulièrement pour compenser les efforts élevés.

Blessures possibles: écorchures et égratignures, atteintes aux capsules articulaires des doigts. Les collisions avec les autres joueurs sont possibles, mais rares.

Équipement: outre un terrain de beach-volley, un ballon – et, de temps à autre – une pompe sont nécessaires. Pensez aussi à la protection solaire (voir encadré «Hydratation et protection solaire») et, pour éviter les éblouissements, à des lunettes à soleil et à une casquette ou une visière.

Tennis

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Le tennis est un sport varié, qui demande vitesse, concentration et endurance. Viennent s’y ajouter la technique de frappe et la tactique pour pousser l’adversaire à commettre des fautes. Apprenez à jouer dans l’un des cours proposés par l’École-club Migros!

Pour qui? Une chouette activité pour les couples et les duos, ou pour quatre personnes qui joueront en double. 

Où pratiquer? Sur un court de tennis près de chez vous. De nombreux complexes touristiques en possèdent aussi. 

Facteur forme: le tennis entraîne tout le corps, en particulier les jambes et le bras de frappe. Le nombre de calories brûlées est élevé et le système cardiovasculaire n’est lui non plus pas en reste.

Attention: un renforcement musculaire supplémentaire peut s’avérer utile. Il permet en effet de compenser le tennis elbow, causé par la sollicitation marquée du bras de frappe.

Blessures possibles: les mouvements d’arrêt et de reprise subits peuvent s’avérer néfastes, surtout chez les personnes peu entraînées. De plus, des blessures musculaires, des torsions de la cheville ou encore des inflammations des tendons du bras ou de l’épaule sont possibles. Enfin, attention à ne pas envoyer la balle dans l’œil de votre adversaire.

Équipement: outre une raquette et des balles, le tennis exige des vêtements et chaussures adaptés.

En savoir plus
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Pourquoi nager est bon pour la santé

Les écueils à éviter pour nager sans risquer de boire la tasse

À la brasse comme au crawl, certaines règles permettent de favoriser durablement la condition physique et la santé.

Speedminton

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Le speedminton sollicite tout le corps; l’objectif consiste à échanger le volant aussi longtemps que possible. La différence avec le badminton? Ce dernier se joue en simple ou en double. Le but est que l’adversaire n’arrive pas à renvoyer le volant.

Pour qui? Les couples et les duos. 

Où pratiquer? Partout, que ce soit au jardin à la maison ou en vacances. Le volant ne vole pas loin, donc l’espace nécessaire est moindre par rapport au beach-volley ou au frisbee. Notons aussi qu’on joue au speedminton sans filet, contrairement au badminton, surtout pratiqué en salle.

Facteur forme: le speedminton a beau sembler facile, il peut malmener le système cardiovasculaire en fonction de la durée et de l’intensité du match. De plus, il fait travailler les articulations des épaules, des genoux et des chevilles, les muscles des bras, et des jambes, ainsi que la colonne vertébrale. Une capacité de réaction et une grande concentration sont nécessaires pour rattraper le volant; selon la direction qu’il prend, il faut sauter très haut ou courir en avant. 

Attention: comme pour le beachball, le frisbee et les autres jeux de plein air, pensez à respecter les distances! 

Blessures possibles: du fait que le speedminton ne nécessite pas un terrain délimité, on risque de trébucher et de tomber. C’est en particulier le cas lorsqu’on se concentre sur le volant en oubliant le reste. 

Équipement: les raquettes et volants sont proposés dans plusieurs modèles et qualités, ainsi que sous forme de sets pratiques.

Combien de temps faut-il pour brûler les calories?

Basket

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Envoyer le ballon dans le panier – l’objectif de ce sport – demande une grande agilité. Et une bonne condition physique est elle aussi utile, car les joueurs ne cessent de courir sur le terrain.

Pour qui? Seul pour entraîner les tirs ou en groupe, tout est possible. Une équipe classique se compose de cinq joueurs.

Où pratiquer? Là où un panier, ou deux, sont à disposition. La plupart du temps, on en trouve dans les cours d’école ou sur les installations sportives. Des paniers à fixer aux parois de la maison sont aussi disponibles.

Facteur forme: élevé! Le basket fait surtout travailler le dos, le tronc, les épaules et les jambes. De plus, il entraîne la vitesse, l’endurance, mais aussi la coordination et l’agilité lors des tirs au panier.

Attention: s’il manque d’air, le ballon ne rebondira qu’avec peine. Une pompe remédiera à ce problème.

Blessures possibles: le basket peut causer le même type de blessures que le foot. Il entraîne cependant moins de contact et le risque de blessures causées par autrui est donc plus faible. 

Équipement: les ballons sont proposés dans différentes tailles normées. La taille 7 est courante pour les joueurs de plus de douze ans et les adultes. Les ballons utilisés à l’extérieur, donc sur le béton ou l’asphalte, sont très résistants. Il faut encore des vêtements appropriés, de préférence un t-shirt ou un maillot en matière fonctionnelle.

 

Roller

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De par ses mouvements de glisse réguliers, le roller promet de vrais moments de détente et de bonheur, voire une impression de flottement au milieu du paysage. 

Pour qui? Seul, en famille ou en groupe, ce sport convient à tout le monde. 

Où pratiquer? Contrairement à la course à pied ou au VTT, le roller nécessite une surface plate et régulière. Cet article vous révèle quelques-uns des plus beaux itinéraires.

Facteur forme: le roller renforce le corps de plusieurs manières. Par exemple, garder l’équilibre sollicite les muscles du torse, des hanches et du dos. Les muscles des jambes et des fesses sont eux aussi vraiment mis à contribution. Cette activité est aussi bénéfique à la coordination et à la condition physique. Le calculateur de calories vous indiquera combien vous en brûlez en patinant. Apprenez-en plus ici sur les nombreux effets favorables du roller sur la santé.

Attention: un certain entraînement est nécessaire pour patiner avec plaisir sans pour autant négliger la sécurité. Les cours de l’École-club Migros vous permettront d’acquérir les bases, y compris les techniques de freinage et de chute, et les astuces pour les montées. Pensez aussi à contrôler régulièrement les roues et à les changer en fonction de leur usure. Cet article vous expliquera comment faire.

Blessures possibles: égratignures, fractures du poignet, du coude, de la clavicule et, selon la gravité de la chute, contusions sur tout le corps. 

Équipement: il existe bien entendu des rollers pour adultes, mais aussi des modèles pour enfants qui s’adaptent à la croissance et peuvent donc être utilisés pendant plusieurs saisons. Pour ce qui est des chaussures, il est important qu’elles maintiennent bien le pied. Plus elles sont étroites, plus il vous sera facile de patiner. N’oubliez pas l’équipement de protection. Il se compose d’éléments protecteurs pour les coudes, les poignets et les genoux ainsi que d’un casque. N’hésitez pas à demander conseil aux experts de SportXX.

 

La pharmacie d’urgence des sportifs

Ping-pong

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Le ping-pong est considéré comme le sport de raquette le plus rapide au monde, tout en étant l’un des sports fun les plus populaires. Une étude de la Haute école du sport de Cologne (Allemagne) a même démontré qu’il demandait des capacités créatives et intellectuelles.

Pour qui? Pour tous, jeunes et moins jeunes, à deux, mais aussi en groupe (tournante). Cet article de Famigros donne de précieux conseils sur le ping-pong avec les enfants.

Où pratiquer? Partout où se trouve une table de ping-pong, par exemple dans de nombreuses piscines. Vous souhaitez jouer chez vous? Vous trouverez des conseils à la rubrique «Équipement».

Facteur forme: ce sport entraîne en premier lieu la réactivité et la vitesse, mais demande aussi une bonne dose de concentration. Les parties tournantes, en particulier, permettent de brûler un grand nombre de calories. En plus du système cardiovasculaire et des muscles des jambes, cette activité, de par son caractère amusant, entraîne aussi les zygomatiques. Un plus pour la santé!

Attention: du fait de la popularité de ce sport, des files d’attente peuvent se former devant les tables, surtout à la piscine.

Blessures possibles: le ping-pong n’est franchement pas dangereux, sauf si un vêtement reste accroché à la table. On risque surtout une sollicitation excessive des bras et des épaules.

Équipement: des raquettes et des balles, et c’est parti! Des sets pratiques pour deux personnes sont aussi disponibles. Celles et ceux qui souhaitent jouer à la maison pourront acheter une table chez SportXX. Des filets à monter sur la table du jardin (épaisseur maximale: 3,5 cm) sont également disponibles. 

Slackline

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Le slackline est vraiment une question d’équilibre. En effet, arriver à se maintenir debout sur une sangle large de 2,5 à 5 cm n’a rien d’évident. De côté, en avant ou en arrière, les possibilités de chute sont nombreuses!

Pour qui? Tous ceux qui aiment s’entraîner seuls. Bien entendu, le slackline se pratique aussi en groupe, ce qui favorise la motivation mutuelle. Cet article illustre les diverses variantes, de la plus aisée à la plus téméraire.

Où pratiquer? Partout où l’on peut tendre une sangle entre deux poteaux ou deux arbres. 

Facteur forme: la musculature des jambes est renforcée. Pour garder l’équilibre, tout le corps est sollicité, ce qui fait travailler de nombreux muscles. Les capacités de coordination, comme l’équilibre, le rythme et la concentration sont elles aussi entraînées.

Attention: en slackline aussi, c’est en forgeant que l’on devient forgeron. Une bonne portion de patience est nécessaire avant de pouvoir garder l’équilibre. 

Blessures possibles: les chutes plus ou moins volontaires peuvent entraîner des contusions, des entorses, ainsi que des éraflures et des coupures. Les poignets, les épaules, les genoux et les chevilles en font souvent les frais.

Équipement: en plus des slacklines, on trouve aussi des slack racks qui permettent de tendre la sangle sans arbres ou poteaux à proximité, mais sont plutôt encombrants. On peut aussi attacher la sangle à deux slack frames. 

 

de Ringier Brand Studio / Thomas Wyss et Petra Koci,

publié le 21.06.2018, ajusté le 17.09.2021


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